月經週期會經痛、頭痛如何舒緩？不用吃止痛藥，1個動作就能解痛

月經週期療法分為4階段：

1. 行經期：月經來潮的階段。月經週期第29日～下個週期第4日，此時是「陽轉陰」時期，使用理血舒氣調經的藥物，能讓經血排出順暢。如果有接受荷爾蒙療法，或常出現週期性症狀，要告知醫師，才能確保療程有效安全。
2. 經後期：月經剛結束的時期。月經週期的第5～12日，此時的濾泡處在發育階段，以中醫語言來說即是「陰血醞釀」階段。這時期會使用滋陰養血的藥物，也因為「經水出於腎」，此階段也會兼顧腎氣。
3. 排卵期：月經週期第13～16日，子宮內膜明顯增生，濾泡也漸漸成熟，此階段是「陰轉陽」過渡時期，會利用補腎氣藥物讓功能運作順暢，以便排卵。
4. 經前期：月經週期第17～28日，「陽氣旺盛」時期，基礎體溫呈現高溫，較常使用補陽的藥物以維持基礎體溫。注意補氣，可以避免經前外感。

經前症候群如頭痛、腰痠，喝玫瑰薑黃奶有助緩解

經前症候群是在月經來潮之前出現的各種症狀，像頭痛、腰痠、乳房脹痛、冒痘、情緒低落等，有些人甚至會出現類似感冒（行經前感冒），可以透過調理臟腑來改善。

行經期感冒是指經前或生理期間出現感冒症狀，容易發生在氣虛體質的女生身上，長久忽視可能會讓免疫力下降、月經失調，嚴重時還可能變成難受孕的體質。搭配適度運動、在冷氣房內注意保暖（特別是後頸部），可以保護妳不受到寒邪入侵。

以乳房脹痛為例，從中醫的觀點來看，可簡單分為肝腎陰虛（虛證）及肝氣鬱結（實證）：

• 肝腎陰虛型：乳房感覺脹痛，但是乳房軟、腰膝痠軟、月經量少或提前，容易口乾舌燥。
• 肝氣鬱結型：經前情緒憂鬱、情緒暴躁、乳房脹痛且硬。

玫瑰薑黃奶

如果在月經來前常出現情緒不佳、胸悶、乳頭疼痛、腹脹等症狀，可以試試有疏肝行氣效果的「玫瑰薑黃奶」。

做法：

1. 將豆漿、牛奶或燕麥奶大約250cc煮滾後熄火。
2. 加入玫瑰花5～7朵（可在中藥行購得），蓋上鍋蓋悶10分鐘。
3. 在杯中依照自己口味添加適量薑黃粉，最後把熱熱的玫瑰奶沖入杯中即可飲用。

注意：薑黃味道強烈，可以不添加，或一開始少量加入嘗試。

經痛不用靠吃止痛藥，1招「束腳式」緩解經痛症狀

經痛依照不同的疼痛部位、性質及發作時間，中醫將經痛分為幾種情況：

以部位來看：

• 氣滯型：少腹痛（肚臍下方左右側），脹痛甚至痛及胸脅處，
• 血瘀型：小腹（肚臍下方中央處）刺痛的疼痛。

經前就開始疼痛、痛到不能按壓的被歸類為實證；經後作痛、痛但是按住可以緩解的則是虛證。但要注意，這些是很粗略的舉例，臨床上並不能因為單一項目就簡單歸類。

如果有經痛問題，除了吃藥調理，也可以借助針灸舒緩經痛。不過仍有一些小撇步能幫助妳感覺好些，妳可以將熱敷墊放在腎兪（位在後腰，脊椎兩旁距離兩指幅寬，和肚臍同高），配合瑜伽的束腳式，在腰後懸空處使用抱枕或是毛毯支撐，能快速紓緩疼痛，也有溫腎陽的效果。

（圖片來源／臉譜出版提供）

（本文節錄自《中醫四物所：淺易圖文╳趣味漫畫，從中醫知識懶人包到分析日常病痛的眉眉角角，IG人氣平臺帶你無痛理解中醫！》，作者為人氣IG平台中醫四物所（@cminstitute2020）兩位所長，目前皆為中醫實習醫學生，由中國醫藥大學助理教授暨中醫外傷學科學科主任巫漢揆專業審訂。由臉譜出版授權康健雜誌原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。）