放假完不只沒精神還更累？4招充電休息術，有效率補充「心智能量」

好的休息，就像廣告詞說的，讓你「明天的氣力，今天就準備好。」儘管都知道休息的重要性，但比起各種工作術，卻鮮少人好好研究「休息」。

面對這項工作續航力絕不可少的學問，以下4個心法，能讓你在不工作時有效「充電」，而非「漏電」。

心法1：適時放鬆暫停

包括注意力、意志力在內，每個人的「心智能量」（mental energy）是有限的。身心科醫師劉誠崇比喻，心智能量就像水塔裡的水，生活中無時無刻都在使用它。如果沒有節約運用，減少注意力耗損，就可能枯竭；反之，如果時時注意存量，並適時補充，就能幫助自己維持穩定的表現或產出。

事實上，在工作當下，就要注意「休息」這件事。劉誠崇建議，當發現注意力無法集中，或辨別錯誤能力下降時，應該暫停一下，試著放下手上最耗費心力的任務，「當你感到吃力，那表示你對業務不熟悉，或是結果帶給你壓力，這時不應該一味堅持下去。」

但暫停之後要做什麼？劉誠崇認為，起身走動或喝杯水都有幫助，尤其在工作遇到瓶頸時，透過實際與他人交談、請益，不僅能紓緩緊繃情緒，也能讓自己再度投入時更有效率。和人的真實互動，要比只是靠鍵盤在網路大海中「求解」更有幫助。

心法2：積極規劃休假

除了在工作中爭取片刻喘息，離開辦公室後，主動規劃休假，也就是所謂「積極的休息」（active rest），更是補充心智能量的關鍵。有專家更比喻，休假就像睡眠一樣不可或缺，若能定期且規律地進行，效果更為顯著。

要規劃高品質的休假，德國曼海姆大學心理學家莎賓娜‧索能塔格（Sabine Sonnentag）分析，要注意「放鬆」、「抽離」、「掌握力」與「熟練」等4個指標。換句話說，好的休假要能充分放鬆心情，切斷與公事的聯繫，並且完全掌握假期中的時間規劃。

最好找一項能夠全心投入的活動，並且樂在其中，例如台積電董事長張忠謀、矽品精密董事長林文伯，都是業界有名的橋牌高手，橋牌對他們來說，就是可利用休假時進行、又熟練並能享受其中精髓的休息方式。

除此之外，與一年一度的長假相比，「少量多餐」短天期、高頻率的休假方式，也能達到休養生息的效果。關鍵在於：有沒有規律、且主動地規劃自己的休假。如果只是拿上網、看電視或睡覺填滿休假時間，不但可惜，效益也會大打折扣。

心法3：避開會造成壓力的活動

紓壓方式百百款，劉誠崇認為，雖然沒有所謂完美通則，但要小心，很多你以為的紓壓方式，可能讓你「愈紓愈壓」。

什麼樣的NG休息法會帶來反效果？劉誠崇解釋，如果這些方法會帶來其他壓力，例如要承擔某些後果，那可能就不是好方法。例如投注太多時間在網路遊戲上，一來，遊戲帶來的聲光刺激隨著時間拉長，邊際效應遞減，快感會愈來愈低；二來，許多線上遊戲採「組隊」對戰，戰績、戰技高低可能讓玩家在遊戲過程中，感受更大壓力，反而偏離原先紓壓目的。

心法4：創造一段「斷線期」

不可否認，社群網路已占據現代人休閒生活中極高的比例，與其強制戒除，劉誠崇建議，不如先從擬定「社群使用計劃」著手，包括每天使用時間與時段，不要讓它無限制蔓延。此外，《深度工作力》作者卡爾‧紐波特（Cal Newport）建議，如果同時使用多種社群帳號，也可以利用短期「斷線」做為測試，了解究竟哪些工具對自己有最有幫助，非使用不可。

為了因應愈來愈氾濫的「網路社群成癮症」，目前已有各種App可用來提醒或控制個人對社群網路的使用程度。這不僅是為了自我提醒不要太過沉迷，更重要的是藉此建立時間感，不要讓珍貴的休閒時光白白在指尖和螢幕間流逝。

（本文由「Cheers雜誌」授權轉載）