準媽媽也能參加奧運！懷孕運動好處多，賽後留意9情況

孕期可能造成運動能力下降　但優點多建議適度運動

從懷孕生理學角度來看，母親在懷孕過程，除了體重上升，也會發生循環、心肺功能系統的改變，影響運動和競技表現。

孕期血液容積會增加，因為血球增加的速度不如血漿容易造成生理性貧血。為了將更多的血液打出去，心臟的收縮力和心跳都會增加（每分鐘可能增加10～30下）。儘管心輸出量增加了30～40%，但由於全身血管阻力降低 5%，妊娠期間血壓通常較低：收縮壓可能下降5mmHg舒張壓可能會下降15mmHg。懷孕也影響呼吸系統，懷孕時子宮變大向上壓迫橫膈膜，但整體而言每次呼吸交換的氣體量也變多、呼吸次數加快。

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但從運動訓練來看，美國婦產科醫學會（ACOG）與美國運動醫學會（ACSM）皆認為，只要沒有醫師判定之禁忌症，準媽媽們在孕期期間運動對健康而言，其實多是利大於弊的。

孕期運動的好處包含預防體重過重（肥胖問題）、降低妊娠型糖尿病與子癲前症機會，亦有助於減少憂鬱症狀、並且有助於維持體適能表現。有了健康身體的媽媽，才是懷孕期間與生產的一切重要基礎。（推薦閱讀：贏在起跑點　孕婦運動有益寶寶健康）

孕期運動要小心跌倒、注意運動強度　停止運動後出現9種症狀要注意

弗萊琪的醫師提醒她要「避免跌倒」。原因可能在於跌倒可能對胎兒或母體造成過大衝擊，而甚至有出血可能。因此在一般性的運動建議上，任何對孕期媽媽有平衡上過度的挑戰的運動項目都需要特別小心，例如滑雪、越野單車、體操、騎馬等。

在平常常見訓練動作上，可以透過幾種降階或修正方式調整，例如原本想練一般傳統深蹲，可以透過調整成站距較寬的深蹲，避免對懷孕期間腹部的壓迫；又或是如原先有騎腳踏車的習慣的孕媽媽，可以改成快走，同樣可以刺激心肺功能並有效減少跌倒風險。

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運動強度拿捏方面，原則上可以在孕期初期可延續懷孕前的運動強度，或稍做調降。比較特別的是，弗萊琪選手本身背景就是頂尖運動員，因此可能在訓練經驗上是遠豐富於一般懷孕的媽媽、且在能夠承受的運動強度上也比一般人高。（推薦閱讀：高齡懷孕也可以運動？醫師破解5大孕婦運動迷思）

訓練安全性方面，如同選手弗萊琪的醫師建議，在孕期運動時要注意應停止運動後的身體警訊，例如：

1. 陰道出血
2. 陣痛
3. 羊水流出
4. 用力呼吸困難
5. 暈眩
6. 頭痛
7. 胸痛
8. 肌肉無力而影響平衡
9. 小腿疼痛或腫脹等

總而言之，孕期媽媽除了在運動前可諮詢婦產科醫師及相關醫療專業人員外，需要傾聽自己身體的聲音，避免躁進而提升受傷風險。在孕期期間訓練初期，宜盡量在專業教練指導下進行，透過循序漸進的方式，在風險控制下享受到運動對準媽媽與寶寶健康帶來的益處。

（本文作者為本文作者為台灣運動醫學學會副祕書長、土城長庚復健科兼任主治醫師林杏青、醫適能創辦人蔡奇儒）

＜本專欄反映專家意見，不代表本社立場＞