本月就一招／弓箭步動態核心旋轉訓練，強化腹部核心練翹臀

練習步驟：

1. 腹部核心微微緊縮，脊椎垂直向上延伸，將腰與背挺平，肩膀放輕鬆、收下巴。
2. 雙腳前後分開，軀幹垂直下沉，使兩個膝蓋呈90度弓箭步。
3. 前腳同側手向上延伸至最高，另一手水平延伸，掌心朝上。
4. 在保持軀幹穩定的前提下，透過腹部核心的啟動，向水平手的後方旋轉至極限。
5. 完成動作後，維持5～10秒，然後放下雙手，後腳向前跨一步，換邊從步驟2開始做相同的動作。共做6～10次。（推薦閱讀：本月就一招／貓式│伸展背脊，強化腹部肌肉）