本月就一招／促進核心力量，強化軀幹穩定

練習步驟

1.身體伏臥，收下巴。

2.雙肘曲90度置於雙肩正下方，雙腳張開與髖同寬。

3.腹部核心緊縮，下背及腰不可下沉，使全身呈一穩定的平面，並與地面保持水平。

4.雙肘用力向地面推，盡量讓身體撐到最高。

5.雙腳用力伸直向後延伸，腳尖盡可能保持垂直於地面。