知名企業教練陳郁敏：把一件事做到極致得到的充實與滿足，可以延續很久

「閉上眼睛1分鐘，什麼都不要想，」Third Thinking公司創辦人陳郁敏接受專訪前，先要記者「什麼都不想」，但體驗這60秒「放空期」的結果，卻是腦中不斷想著：「1分鐘怎麼還沒到？」讓人忍不住心浮氣躁。

睜開眼後，她接著指示記者重新閉眼，只須跟著呼吸，腦中想著吐氣與吸氣。有別於「什麼都不想」，第二次的60秒反而轉瞬即過，感受明確的專注力。

陳郁敏解釋，在閉眼思考的過程中，就是在感受正向心理學中的「正念」（Mindfulness）。這種思考方式引領人們建立當下的「自我覺察力」。這項認知，就是深耕職涯重要的第一步。

（圖片來源 / Shutterstock）

陳郁敏是亞太區知名的企業教練，2001年成立了Third Thinking公司，提供企業高階主管教練服務及正向心理學諮詢。10多年的教練經驗中，她觀察到許多人的職涯難以走得深廣，源自於面對工作時總是心情浮躁，更沒意識到自己「行屍走肉」般的工作節奏。（推薦閱讀：疫情下的「斜槓」新契機　4個思考助你突破職場恐慌）

有意識地忙碌，擁有「自我掌控權」

科技可以讓人把一天24小時都花在工作上，但不見得清楚知道到底「為何而忙」，還有究竟「忙些什麼」。

陳郁敏說，要是連最基本的「意識到」都沒有，自然不用談從「面對」、「適應」到進入「駕馭」的層次。不自覺地被手機、通訊軟體及電腦訊息淹沒，難以養成專注力。

因此，要培養深度工作力，得先擁有「自我掌控權」。「管理自己不是老闆的責任，在哪個時間點狀態不佳、容易煩躁，自己最了解，」陳郁敏強調，每個人都要懂得自我調節，一旦覺得疲憊、不專注，就轉而去做可以提升專注力的事，例如散步、閱讀或喝咖啡。

就像陳郁敏很清楚自己每天的時間被課程、會議、採訪「切割」得很零碎，她會把一對一服務教練，排在精神比較集中的上午時刻，下午則集中安排會議，讓自己在同一時段專注於特定的工作中。

現代人換工作的頻率愈來愈高，一份工作能做上3年都不簡單。不過，陳郁敏認為，「時間」並非評斷職涯深度的絕對指標，「工作內容」才是。當一個人經常把「我的工作學不到東西」、「工作沒意義」等句子掛在嘴邊時，就代表他對工作內容的領略太淺薄，必須開始將工作從「要我」轉換成「我要」。

拉高標準，創造全神貫注的心流

若老闆交付工作，自己只是被動接收、完成，這就只是「要我」。但若能多想一點，將工作視為能力的鍛鍊，即便只是整理表格，也能藉此反思：「做完表格，我的收穫是什麼？可滿足我什麼需求？」每次正面出擊爭取「我要」的工作，試著超越他人的期待，不僅更有成就感，也不會無聊。（推薦閱讀：「每天都不想上班！」　如何克服職場倦怠感？）

即使重覆性工作，同樣能運用「我要」概念，成為深耕職涯的力量。

以名廚江振誠為例，他曾在法國米其林三星餐廳Pourcel的廚房內，削了2年馬鈴薯，「江振誠感受每顆馬鈴薯的大小與重量，知道它的狀況及適合做成的料理，看似無聊的工作，就變得有意義與效率，」陳郁敏解釋。

因此，要靜心深耕職涯，不妨試著在每次工作中，創造個人能投注全部注意力的「心流」。陳郁敏分析，如果覺得工作無聊，往往是自認能力高於挑戰，不如向高手看齊、拉高標準，看似再簡單的業務，其實都能做出不同的層次。

陳郁敏提醒，專注工作並不是「舒服與快樂」的，因為把一件事做到極致，本來就不是既簡單又開心的過程，但達成後得到的充實與滿足，可以延續很久，和只有當下短暫的快樂不同。

深耕職涯，得先從處理眼前的每件工作訓練起。陳郁敏說，很多年輕人被批評對工作「眼高手低」，其實是因為他們認為，只有做「喜歡的工作」時，才能展現「實力」。然而，決定實力的主體，應該不是工作，而是看待工作的態度。

「You are so good in this，創造無可取代的能力，才是真正的深度力，」陳郁敏微笑地說。

（本文由Cheers雜誌授權轉載）