水喝太少、常憋尿？3個方法預防泌尿道反覆發炎感染

你有沒有過這樣的經驗：某天突然覺得下腹部怪怪的，小便時尿道有刀割的感覺，伴隨著難以忍受的灼熱、斷斷續續的頻尿，甚至來不及跑廁所就尿失禁，而且小便味道非常濃重、呈現混濁、甚至紅色的尿，這就是患了下泌尿道感染。

很多女性朋友或多或少知道泌尿道感染要吃抗生素來治療，也常聽說可以吃蔓越莓來預防，卻不清楚該怎麼正確保養或預防反覆發作。

那麼到底該怎麼做呢？以下有3種預防泌尿道感染的方法：

1. 少量多口攝取充足水分，並且觀察尿液的顏色，判斷喝水喝夠沒

大家都知道，一天要喝2,000cc的水分，但水分的需求量會依據環境而改變。如果不知道怎麼計算，那就觀察尿液顏色吧！如果某次小便時，發現尿騷味較濃烈，而且呈現明顯的黃色，就代表水分攝取不足，這時就要提醒自己要增加飲水。

喝水方式可維持「少量多口」，一方面減少頻尿的問題，同時也可讓身體保持水分充足。

2.養成三餐飯後、睡前等固定時間排尿習慣

現代人常會因為忙碌而忘記上廁所，提醒大家，要養成定時上廁所的習慣，例如在三餐飯後、睡前不管是否有尿液感還是去上一次。

上完廁所後，不管大號還是小號，女性朋友要記得從前面往後面擦拭，如果有免治馬桶可以做清洗會更好。此外，有些女生在性行為之後容易泌尿道感染，建議在性行為之後儘快排尿，減少感染風險。

3.試著攝取蔓越莓汁、益生菌或甘露糖幫助降低感染風險

在飲食保養上，除了蔓越莓之外，益生菌和甘露糖都是「有機會」可以降低泌尿道感染風險保養品，可以考慮食用。

（原文請見：下泌尿道感染、發炎有什麼症狀？反覆感染怎麼辦？3招預防改善）