為何容易生病？洛桑加參：7大關鍵時段，順時養生顧健康

人體內每個器官，在不同時間區段的表現是有波動的。比方說早上是心臟病與中風的好發時間，到了下午，心臟跟肺都會變得比較有力。

因心臟病開刀的患者，若在下午推進手術室，出現心肌受損等併發症的風險少50％。就連運動員，都很容易在下午時段，取得個人最佳成績。這，就是現在很夯、越來越多學者投入研究的時間醫學（Chronomedicine）。

西方人研究時間醫學，因時間醫學而獲得諾貝爾獎，不過是近幾十年的事。而早在幾千年前，東方人就已經把時間醫學運用得淋漓盡致。（推薦閱讀：歐美都在討論的「氣」 中醫靠脈象便知）

綜覽東西方醫學，隨順時辰、完美的一天該如何度過？

早上6點起床：

喝一杯溫熱開水，幫助排便，預防便秘。6點前後起床，是迎接展新一天的好時機。久臥傷氣，人不是睡愈多愈飽，睡了超過自己需要的時間，有可能愈睡愈虛。冬天太陽出來得晚，可稍微睡晚一些，等大地回暖再起身活動，忌過早的晨練。避免寒氣傷身。

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早上8點上班前：

運動一下、吃少許早餐。於晨光中健走特別讚。人體生物鐘的一天並非精準的24小時，晒到太陽有助於人體小宇宙與外在大宇宙校準調對。

沐浴陽光，升高白天血清素的濃度，不但改善心情低落，還能調節夜晚褪黑激素的水平，助你一夜好眠。

如果你想要有更棒的學習力、記憶力，不需要吃什麼聰明藥，早晨的健走，就能幫你達成目標。

早上10點暫停一下：

上班族坐辦公桌記得換個姿勢動一動。做做肩頸背的伸展，敲敲大腿捏捏小腿。

子午流注9點到11點屬巳時，這是脾的時間。久坐傷肉，等於是在傷脾。經常覺得困倦濕重提不起勁的人，可留意自己是否有久坐活動量不足的問題。心情上最好保持愉快、存善念、說善語，脾氣好、命氣也會跟著變好。

中午12點享受食材豐富的營養午餐：

怕吃太多下午昏沉沉，採取以植物性食物為主的飲食法，可解決這個問題。若想減肥，不妨把午餐當成一天中份量最大的一餐。晚餐減量，甚至不吃，覺得餓時喝蜂蜜水或無糖優格。（推薦閱讀：三餐少了這個，腸道好菌大崩盤）

下午2點30分～太陽下山前：

把一天該喝的大部分水，慢慢喝完。這是一天中第2個排毒的好時機。傍晚前就喝夠一天的8、9成水量，還能避免夜尿擾眠。在這段心與肺的高峰時間，你要專注學習、認真工作，或加強鍛煉身體，都是極好的。

晚上6點30分理想狀況下，這時間工作應該結束了

最好能陪伴愛人或寵物或朋友。改掉熬夜加班後暴飲暴食的習慣，三酸甘油酯、膽固醇紅字的人，請避免晚餐吃過晚、吃過多。

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晚上8點30分～入睡：

從事令你愉悅的靜態活動。忌情緒大波動、生氣吵架、激烈運動。宜閱讀紙本書籍、練習呼吸、靜坐靜心、泡澡足浴、按摩放鬆。

改善睡眠障礙、肥胖、代謝症候群，宜縮短「螢幕時間」。眼睛避免3C藍光與強光刺激，心腦避免思慮過度，並盡量在10點半前上床躺平。

避災遠禍不分中西醫，會保養最重要

西方醫學從臨床經驗上注意到了時間與病理變化間的關係。某些病在某個時間點，特別容易發病。除了心肌梗塞大多集中在早上6點到中午這段時間，還有季節交替時的眩暈、夏天的濕疹，以及上班族每週一的心情低落（Blue Monday）。包含荷爾蒙的分泌、血管血壓的變化，你不用擁有超能力也能未卜先知，對時間醫學理解越多，預防的時機就能抓得越準。

比如要預防氣喘，除了日常排除過敏因子，凌晨時分的冷空氣也要注意。有趣的是，在中醫子午流注理論中，凌晨3點至5點寅時，恰好是真氣運行於肺經的時間，若肺氣失調、在屬於它的時段氣血運輸不暢，有人會咳嗽，而有人會在這時間轉醒。

了解時間醫學，除了提前避災遠禍，另一方面，也讓人更準確地察覺自己的弱項，以作為保養時的參考。

本文節錄自《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》，作者為預防醫學專家洛桑加參。由時報出版授權康健雜誌原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。