本月就一招／單腳屈膝坐姿前彎　釋放臀部、腿後側緊繃壓力

練習步驟：

①坐姿，雙腿伸直。

②臀部擺正坐穩，右膝蓋彎曲，右腳掌貼近左大腿內側。

③吸氣時，背脊向上延展；吐氣時，腹部慢慢往左大腿靠近。（推薦閱讀：【瑜伽就一招】牆輔助坐姿前彎　緩解更年期不適）

④維持背脊延展，腳跟頂著地板，膝蓋伸直，雙眼注視腳趾頭。