太介意按讚數和留言？精神科醫師：自信，只有自己能給

明勳在臉書（Facebook）上傳了吃午餐的照片和一篇簡單的日常生活文章。這是一間位於韓國合井洞的著名美食店，3個小時後，他去確認「按讚」的數量，但反應卻很差。

這是電視報導過的美食店，為什麼會這樣呢？「按讚」數只有2個，而且根本就沒有留言。6個小時後，他再次確認貼文，「按讚」只多了1個，總共3個。

在同一期間，朋友的時間軸上出現了新的貼文。那是一位目前在當基金經理人的高中同學，1個小時下來，就有100個「按讚」數，20則留言，同樣都是吃完飯拿著咖啡拍的照片，究竟哪裡不一樣？

在朋友的貼文裡，充斥著進口車與名牌手錶，還有大家羨慕的大企業的入社考試等，充分能吸引人們關注的刺激性內容。

3天後，明勳再次發表了新的貼文，內容是他參加知名電子企業面試通過的消息。留言中不乏恭喜、也有質問：當時並不是該企業的招聘時間。

（圖片來源：大田出版）

原來明勳為了吸引關注，不惜編造謊言上傳。「大家不都是包裝自己，加油添醋地活著嗎？為什麼要追根究柢呢？」明勳完全無法理解。（推薦閱讀：當孩子遇到網路霸凌，我們可以怎麼辦？）

為了贏得讚數虛構貼文　說謊癖的心靈更空虛

明勳的「說謊癖」一開始微不足道，並不是特別大的謊言，也稱不上是妄想。他只是羨慕那些有錢的朋友，不想因此而喪氣，所以就略微打腫臉充胖子而已，但是一再反覆說謊時，強度就越來越大，成為逐漸遠離現實的虛構故事。

想像遲早會被打破，謊言最終會被揭穿。真相暴露後的自己，會比實際的自己顯得更悲慘、更不堪。

如果不想面對這樣的自己，就必須在面對任何人都有的虛榮心、想掩飾弱點的小小謊言、讓自己顯得更差的失誤時，訓練自己能更坦率地面對自己的方法。而且最重要的是，必須要愛護和珍惜當下的自己。（推薦閱讀：你以為你在體貼他人，其實只是在剝削自己...學著以自己為優先，愉快過生活）

（圖片來源：shutterstock）

為了坦率地面對自己的本來面目，必須體認到「別人的關注無法提高我們自己的自尊心」。

網路的留言或按讚、加朋友數等反應，為自己帶來的利益非常有限，也只是暫時的。追蹤者數必須超過10萬人，宣傳或廣告代言所帶來的經濟收益才會增加，但這樣的情形，事實上不到百分之二。

一般人即使「按讚」數達到100個左右，也只是覺得臉友對我的照片和文章很感興趣，心情一下子變得很好；如果達到200個，心情會更加愉快。但是，這不僅改變不了我們的生活，而且如同善意的留言數般，惡意留言數也會跟著增加。

不需要別人的反應過度高興或失望，更何況那也不能成為個人自尊心高低的標準。

如果你希望過著不虛張聲勢的生活，能更進一步感謝自己現在的生活，儘管緩慢，但卻永不停歇、持續發展的生活，就必須鍛練自己的身體和內在，而不是著重於可以向別人炫耀的外貌。（推薦閱讀：中年後面臨離婚、父母及愛犬去世　心理醫生建議他做一件事填補空虛）

（圖片來源：shutterstock）

別人再怎麼有影響力也是別人。我的生活主體最終還是我自己。

不要把連自己人生成長都嫌不夠的寶貴時間，浪費在因為太在意別人的視線而編造虛假的自己身上。跑3公里、登山、寫日記、做簡單的料理等等，透過自己人生的小挑戰與前進，將視線從外部回轉到自己身上，盡情地集中能量吧！

也許你會認為這些瑣碎小事能有什麼意義，但是累積小小的成就感，才是讓自己的人生更加活力充沛的方法，也是從只追求華麗、執著於外表的生活，回到踏實的自我人生當中最確實的方法。

不是名牌，而是自己實際需要的東西；不是○○電子，而是尊重和熱愛自己的實際工作；不是向別人炫耀的生活，而是充實且真誠地度過每一天，這些事情對自己而言，真的非常重要。

本文節錄自《以為長大就會好了：幸運的人用童年治癒一生，不幸的人用一生治癒童年》，由大田出版。

責任編輯：高儷綾