2招春季瑜伽舒肝理氣　順應節氣養生

萬物開始蓬勃發展，我們人也是萬物的一份子，內心會開始想對新年新計劃有所行動，身體內部也會有一股氣向上而升，這時情緒容易衝動，也有容易憤怒的傾向。春季的情緒覺察重點在於在做一件事之前，觀察自己是否帶著平靜的心情，當自己快要生氣時，讓自己深呼吸3次，帶著平靜的心去表達。

讓頭部氣血保持暢通　晚間11點前入眠養肝

身體覺察重點：

1. 一年開始，會有許多新的計劃新的想法冒出來，頭腦或許會呈現想很多、想太多的現象。讓自己多多梳頭，讓頭部氣血通暢，也讓自己把注意力回到身體上而不是無限迴圈的想法上。
2. 春天的白天時間愈來愈長，萬物慢慢甦醒，身體也會愈來愈想往外跑或努力工作，記得到了晚上要讓自己在11點前睡著保養肝臟經絡，才能使自己的身體得到充足休息。（推薦閱讀：春季排毒茶飲，這樣喝就對了！）

穴道保養：太衝穴、陽陵泉穴。

（圖片來源：康健雜誌）

（圖片來源：葉懿德製圖）

呼吸法：腹式呼吸法，一切回到內在中心呼吸。腹式呼吸法透過把吸氣與吐氣拉長，幫助快速放鬆緊張焦躁的情緒，帶給身體安穩安定的感受。

對於自我的念頭覺察重點：

1. 全新一年的開始，對新年我的想法是什麼？
2. 我能帶著平靜、穩定的步划來實踐今年的目標嗎？
3. 現在我的注意力在那裡？
4. 我對今年我有擔心害怕的想法嗎？我是否能更有自信朝向自己的目標？

按摩肝臟經絡，幫助不容易發脾氣：側三角式

（圖片來源：Shutterstock）

側三角式：打開胸口呼吸，按摩左右兩側的身體部位

練習步驟：

1. 來到一個站姿，雙手放在骨盆確認骨盆擺正朝前。
2. 雙手抬起與地板平行，雙腳打開，雙腳踝在手腕正下方。
3. 把原來朝前方的左腳指尖轉向左轉，讓左腳指尖朝向左方，吸氣，吐氣讓左手指朝向左邊來到極限後，左手找左腳踝，停留在姿勢呼吸。
4. 觀察這時延伸的整個右側身體。
5. 吸氣，吐氣，用右手力量把雙手回到與地板平行。
6. 重覆第1至5步驟，做另一邊。

增強新年新目標的勇氣：英雄式

（圖片來源：Shutterstock）

側身扭轉英雄式：雙腳穩穩站著扭轉呼吸

練習步驟：

1. 來到一個站姿，雙手在大腿兩旁。
2. 左腳往前，右腳往後，左腳膝蓋彎曲90度，右腳膝蓋打直。
3. 吸氣，雙手來到耳朵旁，吐氣，左手往前，右手往後，眼睛看左手。
4. 吸氣，左手肘彎曲，小手臂放在左大腿，右手打直靠近右耳朵，停留在姿勢呼吸，感受現在整固右側身體延伸。
5. 重覆第1～4步驟，做另一邊的動作。

（本文節錄自100 個日常正念瑜珈，由零極限文化出版）

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責任編輯：高儷綾