3招檢測足部健康　擺脫腰背膝蓋痛、足底筋膜炎

你的腳掌健康嗎？3分鐘檢測法有答案

檢測方式分成①蹲姿檢測、②腳跟平衡檢測、③單腳腳跟抬高檢測這三個檢測法，請務必依序進行，譬如當檢測法①完成後，再進入檢測法②。

當你無法完成①蹲姿檢測，你的腳掌健康度即為零級。

如果你能完成①蹲姿檢測，卻無法完成②腳跟平衡檢測的話，你的腳掌健康度則為一級。

假使你能完成②腳跟平衡檢測，卻無法完成③單腳腳跟抬高檢測的話，你的腳掌健康度屬於二級。

所有檢測法皆能完成的人，則是三級。

這部分要確認大家的腳掌力（腳掌的柔軟度與肌力）。腳掌健康度為零級或一級的人，格外需要留意。當你的腳掌機能衰退，步行時恐怕會出現障礙。（推薦閱讀：做對3件事，找回健康有力足）

腳掌健康檢測：

你的腳掌是哪一級？

平日我們並不會去鍛練到腳掌，所以沒有刻意保養的話，將隨著年齡增長而逐步衰退。只要你能持續做腳掌運動，無論到了幾歲，你的腳掌力都能有所提升。除了零級及一級的人之外，三級的人也都應該來做做腳掌運動！（推薦閱讀：足底筋膜炎、拇指外翻、扁平足　瑜伽保養你的腳！）

鍛鍊腳掌基礎招：用腳趾猜拳比「布」

（圖片來源：采實文化提供）

本文節錄自《練腳掌是最好的復健！：三萬人親身實證，鍛鍊腳掌有助運動傷害回復、舒緩關節痛、擺脫足底筋膜炎》，由采實文化出版