怎麼吃都不會胖？　當心「瘦胖子」體質潛在3高風險

因為天生身材纖細，這些很瘦的胖子往往不太忌口也不愛運動，長期下來肌肉量偏低、維生素攝取不足，身體也有疲倦、注意力難集中、新陳代謝不良的狀況。過去還有研究指出，BMI正常、但體脂肪高的人，罹患新陳代謝疾病甚至因此死亡的風險，比任何其他族群都還要高。

如果你擔心自己是不是瘦胖子，建議可以檢視自己的體型和生活型態，如果以下列出的狀況，你中了好幾項，甚至全部都有，最好快諮詢醫師或進行健康檢查：
 

1. 國、高中的體育課之後，就沒有再做重量訓練。
2. 常想吃甜的東西，或有「腦霧」的狀況，例如常感到疲倦、活力低落、注意力不集中，或是記憶力不佳。
3. 蛋白質攝取不足。
4. 蘋果型身材、「中廣」身材，也就是四肢比較瘦，但腹部贅肉特別多。
5. 日常飲食含有過量的碳水化合物、人工甜味劑、糖，或是加工食品。
6. 適度運動後感到頭昏眼花。

如果你已經是個瘦胖子，也別慌，先做減脂、練肌肉的運動，因為肌肉是提升身體基礎代謝率的重要關鍵，飲食上要均衡攝取蛋白質、優質油脂、蔬菜、澱粉。但要儘量避開麵包、洋芋片等精緻澱粉和加工食品。