多走路有助降血壓　醫師：這個時段快走最好

第1組人坐著8小時；第2組人先坐著1個小時，然後做30分鐘的「中強度」走路，之後再不間斷坐6個半小時；第3組人則是先坐1小時，然後進行30分鐘的「中強度」走路，之後的6個半小時，每坐30分鐘，就起來走動3分鐘。

結果發現，第2組與第3組的血壓都比第1組人，有顯著的下降，而且，第3組血壓下降的幅度比第2組還大，尤其是女性更明顯。值得注意的是，對肥胖的老年人來說，早晨運動所得到的降血壓效果，可持續達8個小時之久。這些研究成果刊登於2019年4月1日的《高血壓》醫學期刊。

也就是說，長時間久坐，感覺像是讓身體休息，其實只是造成血壓上升，提高心血管疾病、與中風的機率而已，對身體健康是有害的。

這項研究也發現，每天走路的步數越多，動脈就會越有彈性。

因此建議大家，少坐車、多走路，少搭電梯、多爬樓梯，休息、或看電視時，不要久坐不動，每30分鐘就要起來活動3分鐘，走走路、或甩甩手，尤其是對於肥胖的高齡者，一早做30分鐘快走，更是值得推薦！