入秋養生中醫教「睡子午覺」　更別錯過這3食材

台灣的初秋風大、濕度降低，天氣燥熱，人的情緒也容易低落，身體上感覺四肢無力、容易昏昏欲睡。中醫認為這時正是由陽轉陰、由熱轉涼的時節，因此作息也應該跟著調整，中醫師彭溫雅建議，每天可以睡「子午覺」來養生。

「子」是指晚上11點到凌晨1點，「午」則是上午11點到下午1點，這兩個時段分別是陰氣、陽氣最重的時候，為了避免體內氣血陰陽失調，應該好好休息。

因此，晚上11點前上床睡覺，經絡走到膽經，能消除疲勞、加速肝臟解毒；中午11點到下午1點經絡走到心經，可以小歇20分鐘左右，也不要睡太久，否則會影響晚上睡眠。

飲食上除了滋陰潤燥之外，由於早晚溫差拉大，因此要特別注意心血管問題，建議可以多吃潤腸通便、改善血管硬化的食材為主。以下3個食物不妨多吃。

1.芝麻
黑芝麻能滋補、烏髮、通便、解毒，白芝麻則能補益氣、滋養五臟、強健筋骨、潤腸胃。

2.芋頭
芋頭是當季食材，又富含纖維，對於幫助消化、增進食慾有幫助，尤其脾胃虛弱的人，早上可吃芋頭粥、芋頭米粉。

3.山藥
有「神仙之藥」美稱，是高纖、幫助消化的根莖類食物，補益氣又能顧腸胃。富含雌激素可抗老、預防乳癌、改善更年期症狀。