下犬式｜終極伸展，一招痠痛全消

練習步驟：

①四足跪姿，雙手與肩膀同寬，膝蓋與骨盆同寬。

②吐氣時，雙手推地、腳尖點地，伸直膝蓋的同時臀部向上推，腳跟慢慢踩向地板，感覺身體後側肌肉的舒展。

③停留時維持自然呼吸，脖子放鬆，腹部肌肉往肚臍的方向收縮。