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為什麼身體萎縮會變胖？
身體的「萎縮」現象，主要分成兩種。一種是「關節」的萎縮。人類的關節與關節之間，原本存在一定的間隙，一旦間隙變小，關節的可動域（活動範圍）就會變窄。另一種是「肌肉」的萎縮。就好比濕抹布變得乾巴巴後，會變硬縮小一樣，這種情形也會發生在肌肉上。
身體不斷萎縮，意味著身體各部位並沒有位於「原本的位置」上。當大腿內側的肌肉萎縮，臀部便會因為此處肌肉的拉扯而下垂；當脖子萎縮時，後背的肌肉也會因為此處肌肉的拉扯而萎縮拱起，最後連胸部都開始下垂。畢竟身體每個部位都是相連結的，因此當一個部位萎縮時，就會因為這個部位的拉扯，連帶使其他部位也跟著萎縮，於是「身材」就會漸漸走樣。
一但身體萎縮，肌肉變得僵硬後，動作就會受限，因此日常一舉一動所耗費的能量將會變得非常少，也就是「基礎代謝」會下降。結果吃下肚的能量無法消耗，當然就會胖起來。
看看你的零位 走樣到何種程度
當身體的每個地方開始萎縮，各部位會從原本的位置（零位）嚴重位移。以下為大家彙整出五個部位的零位：
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1 頸部∼肩膀是否位在耳朵正下方
Ｏ零位→從後腦勺至肩膀，呈現筆直的垂直狀態。肩膀位在耳朵正下方。
Ｘ零位走樣→從後腦勺至肩膀沒有呈現筆直的垂直狀態。肩膀位在耳朵前方。
（圖片來源：采實文化提供）
假如零位走樣，頸部後方會萎縮，因此頸部會變粗又變短。而且下巴會像猴子一樣往前凸出，給人垂頭喪氣的感覺。
●動作檢測：聽到別人從身後呼喚時，能夠隨即回頭嗎？
‧ 無論從左右方都能回頭◎沒有萎縮現象（零位）
‧ 無論從左右方都很難回頭△有一些萎縮現象
‧ 無論從左右方都無法回頭，必須整個身體轉過去×萎縮得很厲害
2 肩膀∼雙手中指指向大腿內側
Ｏ零位→手臂位在耳朵正下方，雙手中指指向大腿內側。
✕零位走樣→手臂沒有位在耳朵正下方，雙手中指沒有指向大腿內側。
（圖片來源：采實文化提供）
如此一來，肩膀的位置就會往上靠近耳朵，朝內側縮進去，因此頸部及肩膀周圍會萎縮，給人畏怯的感覺。甚至肩膀會往前傾，手臂位置會往前移動，使雙臂容易囤積脂肪。
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●動作檢測：雙臂往頭頂方向伸直後，手掌能夠朝下交握嗎？
‧ 雙臂能夠緊貼在耳朵後方朝頭頂方向伸直，手掌能夠朝下交握◎沒有萎縮現象（零位）
‧雙臂往上伸直時，手臂無法貼在耳朵上△有一些萎縮現象
‧即便想將雙臂往上抬高，也只能抬高至肩膀處×萎縮得很厲害
3 背部∼後腦勺與頸部是否呈一直線
Ｏ零位→從後腦勺至肩膀，呈現筆直的垂直狀態。
✕零位走樣→從後腦勺至肩膀，無法呈現筆直的垂直狀態，背部拱起。
（圖片來源：采實文化提供）
若為零位走樣，背部會萎縮變得緊繃，呈現駝背狀態，看起來會沒有自信，背部也會感覺硬梆梆的，給人心機很重的感覺。並且由於背部拱起的關係，腹部會出現皺摺，呈現二、三層游泳圈的狀態。
●動作檢測：站著往前彎腰之後，手能碰到地板嗎？
‧ 從頸部至腰部都能拱起來往前彎腰，手掌能碰到地板◎沒有萎縮現象（零位）
‧ 背部只能稍微彎曲往前彎腰，指尖勉強能碰到地板△有一些萎縮現象
‧ 背部呈一直線無法往前彎腰，手完全碰不到地板×萎縮得很厲害
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4 腰部∼腰部過度後仰會十分危險！
Ｏ零位→腹部比胸部凹陷。
✕零位走樣→腹部比胸部凸出，而且腰部過度後仰。
（圖片來源：采實文化提供）
一旦腹部比胸部凸出，內臟就會被往前推擠出去，使腰部周圍的曲線消失，給人腰圍很粗的感覺，腰部會變得鬆垮垮、胖嘟嘟。由於膝蓋會彎曲，因此臀部和大腿會往下垂，雙腿看起來就會又粗又短，但是反過來腰部過度後仰的話，又會造成腰痛。
●動作檢測：仰躺下來時，能用雙手將右膝往胸前靠近嗎？ 此時左膝後側能夠維持貼地的狀態嗎？（※也可以左右換邊進行）
‧ 雙腳膝蓋都能往胸前靠近。此時另一隻腳的膝蓋後側能夠維持貼地的狀態 ◎沒有萎縮現象（零位）
‧ 只有單腳膝蓋能夠往胸前靠近△有一些萎縮現象
‧ 上半身必須起身，否則無法抓住單腳膝蓋×萎縮得很厲害
5 腳趾∼腳趾是否能自由張開
Ｏ零位→腳趾用力張開，「腳底呈弧形」。
✕零位走樣→腳趾無法張開，「腳底幾乎看不出弧形」。
（圖片來源：采實文化提供）
當零位走樣，將全身往上拉提的力量會變弱，腰部會縮起來，背部會拱起，使得肩膀、頸部、下巴往前凸出，給人「老了十歲」的感覺。
●動作檢測：可以坐在椅子上，用腳趾比出「剪刀、石頭、布」嗎？
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‧ 可以用腳趾比出所有的「剪刀、石頭、布」◎沒有萎縮現象（零位）
‧ 「剪刀、石頭、布」中有一、二個比不出來△有一些萎縮現象
‧ 所有的「剪刀、石頭、布」都比不出來×萎縮得很厲害
本文節錄自《修身顯瘦的零位訓練》，由采實文化出版。