癌症問康健
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健康運動重點1 挑對時間
目前環保署空氣質量指數有詳細建議，AQI ＜100時 (相當於PM2.5 ＜36)，敏感族群(有心臟、呼吸道及心血管疾病患者、兒童、老年人)應減少戶外活動；一般民眾AQI ＜150 (相當於 PM2.5 ＜ 55)提出戶外活動警示。而根據2017年AQI資料，對敏感族群不健康的天數全年總計66天， 所以算一算，一年還有將近300天可以從事戶外運動。
除了參考環保署的空汙預報，也要注意避開交通尖峰時間。
一般來說，上班時間集中，大家都要趕9點打卡，所以早上空汙濃度高、但持續時間短；而下班時間很分散，從晚上5點到8、9點都有可能，人潮車流不像早上會在短時間大量集中，所以空汙濃度相對較低，但持續時間卻很長。
總之，都巿的空汙濃度通常在上下班時段形成2個高峰，不適合戶外運動，但上班族偏偏要在這段時間出門，必要時只好戴上口罩。
另外，更重要的是在政策上鼓勵大家搭乘大眾運輸工具，減少車流帶來的空汙，像是雙北推出1280元月票，希望持續觀察其效應，未來提供更多誘因，進一步影響民眾對通勤交通工具的選擇，從源頭改善空汙程度。
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健康運動重點2 挑對場地
因為很難找時間運動，我平時很習慣走路，包括上、下班或假日出門，只要不趕時間就盡量步行，讓運動融入生活中，台北巿其實不大，不管要去哪兒，我覺得靠一雙腿就能走到目的地。
北醫公衛系莊凱任老師曾以學生為對象，比較在台北巿走路、搭公車、搭捷運和開車這4種不同通勤方式的空汙暴露及心血管疾病的影響，結果發現走路最糟， PM2.5、PM10和揮發性有機物的暴露量是搭捷運的2倍。但我並沒有因此放棄走路。
我的方法是早點出門，通常早上6點多就到醫院，避開高空汙時段；下班時我會選擇走比較少空汙的「路線」，盡量避開大馬路，改走小巷弄，沿途有公園、綠地更好，我通常會走進中正紀念堂，裡面的空氣比外面大馬路好很多，即使PM2.5可能差異不大，可是對於汽機車排放的揮發性有機溶劑濃度會少很多；另外，多繞路、增加活動量，創造的健康效益相對也能減少空汙的影響。
當然，每個人對健康風險評估標準不同，也有不少台大醫師會選擇室內運動， 除了遠離空汙，主要也因為工作時間太長，在家裡跑跑步機比較方便。
台北巿和新北巿近年來增設許多運動中心，在空氣品質不佳的時候也是不錯的選擇；各大企業常會找各式餐廳簽約，提供員工餐飲折扣，其實不如也找幾家運動中心、健身房合作，同事間除了聚餐，相約運動也能建立好關係。
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假日比較沒有明顯的空汙高峰期，就盡量避開塞車、車流量大的地方，比如大安森林公園聽起來很不錯，但鄰近的建國高架橋因為假日花巿、玉巿，反而人潮車流比平時更擁擠，持續時間也更長。
河濱公園是滿好的運動場地，車少、空曠，河道旁風大，有風流動能加速改善空汙；另外，台灣山林豐富，不必特別去挑戰大山岳，鄰近的小山丘也不錯，像台北近郊就有很多條親山步道，也是假日運動的好選擇。