這樣動，緩解從頭到腳的痠痛

胸口鬱悶 平手擴胸

①背脊打直全身放鬆，雙手掌心朝上放於膝上。

②雙手距離與肩同寬，手臂慢慢伸直至與肩膀同高。

③以手肘為支點彎曲，肩膀、上臂、肘部位置不動，將前臂往肩膀方向彎曲，直至五指搭在肩上。

④手部位置不動，將雙肘由前向上抬高，抬升過程手臂儘量靠近於耳旁，當手肘升到最高點，再將手肘往外側劃弧至與肩膀同高，雙肩不聳起。