安全做重訓，先試這５招

(圖片來源：林后駿)

毛巾伸展│增加肩膀柔軟度

1.雙手握毛巾兩端，垂放身體兩側。

2.手伸直，舉向頭頂，記得呼吸，吸氣上、吐氣下。

3.重複動作15下。

(圖片來源：林后駿)

啞鈴弓箭步│訓練大腿、臀部肌力

1.手握啞鈴，左腳向前跨一大步，右膝跪地，膝下可墊厚毛巾。