龜式放鬆　伸展背部、髖關節

龜式放鬆

1. 坐姿，膝蓋彎曲，腳掌碰腳掌。
2. 雙手抱住腳掌，吐氣時，手肘彎曲，額頭放在腳跟上。
3. 停留 5 到 10 個呼吸。