做對５件事，睡好、睡飽降低糖尿病風險

睡得好，除了降低糖尿病風險，也會提供身體絕佳的修復機會，更重要的是想睡好、睡足並不難，只要一點小改變，你也可以擁有好睡體質。

小改變‧好好睡

1.關掉3C，不收LINE和e-mail：

螢幕發出的光源會讓人難以放鬆，且傷眼睛。如果無法關機，就轉靜音。

2.務必關燈，連夜燈也不留：

光線會抑制褪黑激素的分泌，妨礙睡眠品質，睡覺時務必關燈，幫助大腦進入深沉睡眠。

3.時常清洗被單：

多數人認為，床單洗淨後的清新味道也能助眠。

4.調整臥室溫度：

將室溫調降至25℃左右才容易入睡。睡眠時，核心體溫會降低，若室溫太高會干擾睡眠週期。

5.睡前泡個澡：

新的研究指出，睡前泡澡有助促進睡眠品質。研究人員提到，睡前泡澡會讓體溫短暫升高後再下降，這個過程有助加速入睡時間。

糖尿病一定會洗腎嗎，該如何預防腎病變？

身體百科-糖尿病100問完全解答