圖解瑜伽／展臂雙角式　提高你的心肺功能！

益處

• 增加腦部的血液循環與含氧量，使思緒澄澈

• 使臉部肌膚具有彈性，預防皮膚鬆弛

• 活化全身、改善呼吸與消化系統

• 防止內臟下垂

• 伸展脊椎、背部、腿後腱與內收肌群

• 雕塑腿部線條，改善髖關節靈活性

• 緩解肩膀、上背和頸部緊張，減輕疼痛及疲勞感

• 加強平衡

• 緩解胸部脹痛

• 提高心肺功能

禁忌

• 血壓不穩者，練習前需先諮詢醫療專業

• 心血管疾病患者做前彎及倒立式體位法時應當心腦壓過高

• 孕婦不宜

• 高血壓與肩關節負傷者，應避免練習

1.從〔開腿站立式〕開始。

2.吸氣，雙手繞到背後十指交扣，伸直雙臂、前胸展開，啟動股四頭肌伸直雙腿並上提膝蓋骨。避免胸椎、腰椎過度伸展，輕捲尾骨，脊椎延長，骨盆中立。吸氣，肋骨不往前。

3.吐氣，由髖關節前屈，避免身體快速往下晃，先讓軀幹與地面平行，吸氣，頭抬起，拉長脊椎與身側，接著再吐氣並前彎，這可以控制血流速度並預防姿勢性暈眩。

4.如不會造成下背不適，全程保持雙腿及背部延展。頭頂點地於兩腳之間，身體重量平均交雙腿，不把重量全壓在頭部。雙手遠離背部往後延伸，停留，均勻地呼吸。

5.回復時，先吸氣，慢慢將頭抬起，接著依次提起頸、肩、胸、背、腰部直到回站姿為止，鬆開雙手，看向前方。

POINT

自前彎動作起身時如速度過快，可能會因血壓不穩導致暈眩、頭重腳輕，或眼壓過高，故應配合呼吸緩慢站起。

本文節錄自《慢慢做到位的深層瑜伽》，由寫樂文化出版。

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