8種方法,就這樣愛上瑜伽!

8種方法,就這樣愛上瑜伽!
  • 作者 : 康健雜誌
  • 圖片來源 : 康健雜誌

瑜伽的好處很多但迷思也不少,「好的開始是成功的一半」。做好準備你會發現,練瑜伽一點都不難。

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1.確認練瑜伽的目標

你學瑜伽是為了減重、雕塑身材、放鬆、加強肌肉力,或是尋求內心平靜?設定好你的學習目標,才可以明確知道哪一種瑜伽課程較適合你。

2.交通便利最重要

如果你必須下班開車兩小時才能到達瑜伽教室,舟車勞頓會讓你根本無法靜下心來,相對上課頻率也會降低。最好選擇離家或上班地方較近的場所,比較容易持續練習瑜伽。

3.從基礎課程開始上起

不管你的柔軟度有多好,建議從最基礎的課程開始上起,才能學習到完整的呼吸和動作技巧。

4.儘量嘗試不同課程和老師

多嘗試幾種不同課程,即使同一種瑜伽派別,也有不同教法。花點時間,才能找出最適合自己的課程。

5.試上一堂課

瑜伽是要親自練習的,不是用看的。目前大多數瑜伽教室都有免費試上課程。不要過於迷信明星老師或課程,只有親自跟著老師上一遍,才能感覺適不適合。觀察看看,上課地點是否乾淨、空氣流通、上課人數會不會太多、太擠。

6.不要逞強,感覺舒適最重要

按照自己的節奏,慢慢來,不要急。衡量自己的體能,若是覺得很不舒服,千萬不要硬撐或逞強。

碰到身體受傷的部位,最好放慢練習速度。因為感覺舒適放鬆後,肢體肌肉才可以慢慢舒展。

7.呼吸與動作合一

呼吸應該跟動作一樣順暢。瑜伽目的是讓身體活化,因此每個動作都要配合呼吸節奏,這樣身體才會像氣囊一樣收縮,讓氧氣充滿全身細胞。

刻意閉氣憋氣,容易造成肌肉過度伸展,引起運動傷害,也無法達到氧化身體細胞的效果,亞洲物理治療師聯盟理事長簡文仁提到。

8.找到好師資

正統的瑜伽老師應該有代代傳承及源頭,教學體系才會比較完整。瑜伽是一門科學,老師對於生理解剖、瑜伽歷史及身心靈的變化都應有所涉獵,譬如應該閱讀正統瑜伽經文,如薄伽梵歌、瑜伽經等,了解瑜伽的意義。且關於你的任何疑問,老師都應該可以解釋、回答。

文章出處: 專刊 2015-04-15 00:00:00.0

關鍵字: 瑜伽

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