彭淑美：持之以恆練肌力，身材逆轉40歲

文化大學運動與健康促進學系教授彭淑美做了完美示範。只見她全身肌肉線條勻稱，她說，她靠長年運動，讓身材停留在大學階段。近看，臉上難免有皺紋，但神采奕奕、直挺的軀幹和分明的腹、背肌，讓人覺得她頂多50歲，沒想到她已經66歲了。

持之以恆練肌力，身材逆轉40歲

彭淑美曾是軟網國手，你可能會覺得運動對她不難，但她也是到了大學才用對方法運動。

她分享，過去的國手訓練是土法煉鋼，只練習揮拍、對打，忽略肌力鍛鍊，常導致疲勞或受傷。直到讀文獻、建立完整的有氧與無氧運動系統，除了顯著提升體能和運動表現，更讓她練就一身精瘦、緊實的身材，看起來比同齡者年輕，身上該有的肌肉都有，自豪全身肌肉都很Q彈。

就算起初的鍛鍊動機是愛漂亮、想成為焦點，能持之以恆，是彭淑美硬是贏了同齡者一大截的關鍵。從體壇退役後，她教書、當教練，從工作中享受運動與健康，「我不用擔心職場環境不好，為自己創造了理想的工作環境。」她成功結合志業與事業。

健身讓人想活更久，才能看盡生命的奧妙

讓她踏上健身之路還有一個原因：不想上醫院。彭淑美表示，小時候看身邊長輩年邁生病臥床，辛苦也痛苦，立志絕不輕易上醫院。秉持「安全、效率、效果」的信念，她將運動「組織化」，時間、預算、運動計畫都詳加規畫。她認為，要醫全身，就要先讓全身的肌肉活起來，因此這幾十年來沒有其他嗜好，就是融入運動。

她也透過呼吸來加強運動效果。「呼吸是心腦合一，耳朵聽得到、眼睛看得到、頭腦想得到，然後就做得到。」穩定運動能促進記憶力、認知能力，也放鬆大腦、讓大腦沒有雜念。

請彭淑美以一句話總結健身的好處，她堅定地說：「練肌力讓我活得有自信，想活得更久，去體會生命各種奧妙。」她解釋，有自信就有光鮮、期待，不會輕易恐懼挫折。她講這番話時的神情自信極了，真能說服人，健身有無窮的好處。