門閂式縮小腹│對抗年節腹臀肥肉外溢

瑜伽老師林榆庭建議，透過彼拉提斯的門閂式，可訓練小腹及臀部外側肌群、臀中肌及髖外展的肌筋膜，一方面有縮小腹功能，同時也能穩定背部與骨盆肌群。

動作：

1採跪姿，左腳向外伸直，膝蓋、腳掌和髖關節維持在同一條線上，輕輕將右手放在豎起的瑜伽磚上，左手插腰。