收下巴、縮小腹，對抗痠痛麻

■不要彎腰駝背站立或走路

每天貼著牆壁練習，從後腦杓、肩膀、臀部到腳跟，整個身體貼緊牆壁，自然挺立，站5〜10分鐘；記得收下巴，能減少肩頸負擔，有助肌肉放鬆，同時縮小腹。

走路是日常生活中最簡單的脊椎保養法，走路時不駝背或聳肩，因為駝背時身體為了平衡肚子會凸出來，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰痠、腰椎長骨刺或滑脫。但也不要讓腰椎過直，易導致骨盆後傾，身體的重量落在膝蓋上，讓膝關節受力不平均，久了，膝蓋容易退化。