額頭猛冒汗、下背痛、腸胃不舒服，小心！你可能維生素D不足！

又恢復艷陽高照的天氣，你是否又帶把陽傘出門、把防曬油拿出來擦了呢？其實，曬曬太陽是好的，是最直接補充維生素D的方法。

雖然台灣地處亞熱帶，但國民營養健康資料中卻指出，高達98％的人，血液中維生素D濃度不足（標準是33μg/mL），尤以19～44歲年齡層濃度最低。缺乏維生素D不只會影響骨骼強健，也和和癌症、心臟病、糖尿病、憂鬱症、免疫疾病息息相關。長期研究維生素D的波士頓大學醫學中心維生素D、皮膚和骨骼研究室主任何立克（MichaelF.Holick）指出，每個細胞都有維生素D的接收器，幾乎身體所有功能運作都要仰賴它。

哪些徵狀告訴你缺乏維生素D？

◎額頭猛冒汗

體內維生素D濃度不足很難察覺，但何立克指出，額頭冒汗是最明顯的一個徵兆。如果你沒怎麼活動，周圍溫度適中，但額頭卻仍出汗，你可能要小心，體內維生素D濃度是否不足。因為鈣與維生素D可幫助抑制神經肌肉的興奮性，當神經、肌肉興奮時，就會出現肌肉緊縮或出汗等現象。

◎心情低落

已有明確證據支持憂鬱症與維生素D缺乏有關，甚至慢性疲勞都有影響。何立克解釋，這是因為在腎上腺的活性維生素D能協助管控酪氨酸羥化酶（tyrosine hydrosxlase），這個酶是生成多巴胺、腎上腺素、去甲腎上腺素等荷爾蒙的關鍵，而這些荷爾蒙對情緒、壓力管理和精力至關緊要。

◎腸胃不適
維生素D是種脂溶性維生素，當你的腸胃出問題時，例如患有對麩質食物敏感的乳糜瀉、或非乳糜瀉的過敏疾病、克隆氏症、腸道炎症等，致使腸道吸收力減弱，脂溶性維生素D在體內的濃度便會降低。

另一方面，憩室炎（diverticulitis）在維生素D濃度低下的病人身上發生比例很高。這很有可能是因為維生素D缺乏，以致膠原蛋白合成不良，腸道壁功能較弱，而導致憩室炎發生機率提高。

◎偏頭痛

美國頭痛學會在2008年及2010年年會上發表了兩篇研究指出，偏頭痛可能是維他命D不足的一項徵兆；尤其是慢性偏頭痛、緊張型頭痛，及女性常見的月經偏頭痛，都可能因維生素D不足而症狀加劇。

◎不明原因的虛弱感

肌肉提供我們力量來移動身體。一旦肌肉無力，便會感覺虛弱。而研究目前已證實，維生素D含量低下與肌肉強度降低相關，尤其會讓年長者身體搖晃、跌倒，以及失能的情況增加。哈佛大學的一項研究也發現，補充維生素D之後，可提升肌肉的控制力，因而跌倒的機率降低20％。

好消息是，刊登在《西方醫學期刊（Western Journal of Medicine）》的研究指出，只要補充維生素D達6個月，就可消除這類型的肌肉無力症狀。

◎容易骨折

骨骼量在30歲以後便開始緩慢流失，骨骼變得越來越脆弱，且沒那麼緻密，而《美國臨床營養學期刊（American Journal of Clinical Nutrition）》一項研究指出，維生素D不足可能會加速並惡化骨質疏鬆的症狀。

何立克提到，他曾與同事做過一項研究，調查對象是居住在美國緬因州的老年人，結果發現，他們在陽光較少的秋、冬兩季會失去3～4％的骨骼量，而到了春、夏季又會再恢復；而他們的骨折現象在冬季也比較常見，肌肉較無力，從而增加跌倒的危險。

◎慢性肌肉、關節疼痛

《美國家庭醫學委員會期刊（Journal of the American Board of Family Medicine）》在2008年刊出一篇文章提到，有些有慢性背痛問題的病例，在補充維生素D濃度至正常標準後，情況都有顯著改善。文章作者史瓦芬堡博士（Gerry Schwalfenbergr）極力呼籲，抱怨背痛的病人，應將維生素D缺乏納入考量。

而且，適當地補充維生素D可以預防運動後的肌肉痠痛，並加速肌肉復原。別光坐在辦公室裡，多去戶外走走、享受陽光吧！

不會花你太多時間，一天只要15分鐘就足夠了！