三角式│步伐輕盈有活力

訓練重點：打開髖部、增強腿部及核心肌群。

動作：

1.雙腳、雙手左右水平伸展，手腕對腳踝，腳尖朝前踩正，尾椎骨往內收，脊椎向上延伸，平視前方。

2.右腳往外90度，左腳往內約30度。背部保持平坦，從髖關節啟動，上半身向右邊平行延伸拉長，來回2～3次，作為暖身。