牛面式∣紓緩肩頸僵硬

訓練重點：伸展三頭肌、胸大肌、背闊肌、髖關節、臀大肌、梨狀肌等。

動作：

1.先採坐姿，兩腳伸直。膝蓋彎曲雙腳踩地，右腳伸入左膝下，右腳掌放在左臀外側；再把左腳往內收，左膝放在右膝上方疊起，腳掌放在右臀外側。