老人家要避免激烈運動？

老人家要避免激烈運動？

錯。不論哪種測量肌肉力量或是體能檢測的方式，如握力測試、測驗走路的速度或者測量從椅子上反覆起坐的時間，結果不約而同顯示，體能表現愈好的人，死亡率愈低。體能的維持又和骨關節、肌肉有關，因為年紀大肌肉就會流失。

《真逆齡：醫學實證，超越抗老的大智慧》作者、台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭指出，想要阻止老化或骨關節肌肉退化，就必須做持續性的負重運動，維持骨質與肌肉的強度。所以，每天一定要做負重運動，好比舉重、慢跑、爬樓梯、打網球及跳舞等都屬於負重運動，顛覆過去認為老人家只能做做輕度、和緩的運動。

不過為了達到骨關節與肌肉健康目標，運動也需要注意各類運動的平衡。建議長輩要將有氧運動、增進肌力的阻抗運動以及保持柔軟度與平衡等項目都納入運動計畫中，才能真正保持最接近年輕時的體能。

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