如何有效地表達憤怒

1. 先判斷引起憤怒的真正原因。
2. 不要累積憤怒。生氣時千萬要冷靜，不要貿然行事，要先控制住自己，並且思索要採取什麼行動。
3. 即使要找人理論，也要挑選適當的時機。先讓對方了解你要理論的重點，不要出其不意，也不要有他人在場，不要引起對方採取自衛的反擊。
4. 不要翻舊帳。專注在最主要或最近的憤怒原因上。
5. 對事不對人。多用「我覺得…」來表達憤怒，少用「你…」來表達。
6. 耐心傾聽對方的答覆。當對方離題，時要禮貌地將他引回正題：當對方進行人身攻擊時，盡量保持冷靜，控制自己，不要以牙還牙。
7. 尊重對方留心自己的肢體語言，不要讓對方認為你不懷好意不尊重他的觀點，或你沒有耐性。
8. 知道何時該收兵。
9. 讓一切隨談判的結束而結束。

在努力表達過你的憤怒之後，要學著讓他「過了就算了」，不要再放在心上，成為永遠擺脫不掉的陰影。