常見的頸背部問題

下背部承受身體的大部分體重，在40歲以上的族群，下背部是大部分背痛的部位。但緊張、壓力及扭傷，也會導致頸背部的疼痛。頸背疼痛的原因包括：

●不正確的提舉動作。

●突然動作；意外、運動傷害或跌倒。

●缺乏肌肉張力。

●體重過重，特別是腰腹周圍過胖。

●睡眠姿勢，特別是俯睡。

●長期維持同一坐姿；不良坐姿或站姿。

●枕頭高度不適合，使得頸部彎曲或形成不舒服的角度。

●以肩膀和頭部夾著電話聽筒。

●提過重的行李箱、皮包、肩包或背包。

●坐下時，褲子後側口袋有個鼓鼓的皮夾。

●長時間維持前傾、彎腰的姿勢。

●日常壓力與緊張。

●懷孕時肌肉及韌帶鬆弛

下背部是轉動腰部的支點，很容易因肌肉緊張而受傷。

關於背痛

背部肌肉受傷時，可能馬上覺得痛，也可能數小時之後才覺得痛。受傷的肌肉可能無法控制地緊繃或痙攣。身體在釋放訊息：放慢速度，避免進一步傷害。嚴重的肌肉痙攣可能持續48～72小時，隨後有數天到數週的時間疼痛不再那麼嚴重。此後3～6週，若受傷的肌肉再度用力，可能又會引起疼痛。但多數背痛會在6週內消失。

隨著年歲增長，肌肉張力及強度都會下降，背部也更容易疼痛或受傷。維持肌肉彈性和力度且保持腹部肌肉強壯，是避免背部問題的最好方法。每天花10～15分鐘做輕度伸展及強化運動，也有幫助。

自我照護

在避免再度引起疼痛的前提下，以較輕柔的動作繼續日常活動，受傷的肌肉很快就會痊癒。不要長時間臥床休息，那會讓疼痛惡化、體力更衰弱。

若能適當處理扭傷或拉傷，兩星期內情況就會逐漸改善。多數急性背痛會在4～6星期內改善，韌帶扭傷或嚴重的肌肉扭傷，則可能要12星期才會痊癒。一旦發生過背痛，以後比較容易復發。

你可以進行以下居家療護步驟：

●冰敷緩解疼痛。用毛巾裹住冰敷袋或冷凍蔬菜，放在疼痛部位，每天4次，每次15分鐘。千萬不要把冰塊直接放在皮膚上，以免凍傷。

●平躺在地板上，臀部及膝蓋彎曲，腿部抬高，會覺得舒服點。多休息，但避免長期臥床，超過1～2天的臥床休息可能減緩復原速度。輕度活動可使肌肉強壯有彈性。避免進行會引起拉傷或扭傷的活動，也不要提舉、推拉重物，或頻繁地彎腰或轉身。

●48小時後，可用熱敷緩解疼痛或抽搐的肌肉。洗個熱水澡，使用熱敷袋、熱敷墊或加熱燈都不錯。小心溫度不要過高，以免傷到皮膚。但若覺得冰敷比熱敷更能緩解疼痛，可以繼續冷敷，或兩者交替使用。

●逐步開始進行溫和的伸展運動。避免突然推撞、跳躍或任何會使疼痛加劇或引起肌肉拉傷的動作。

●使用非處方止痛藥。

●按摩或許有幫助，特別是肌肉痙攣時，但避免直接向脊柱施壓。

●如果必須久站或久坐，應考慮使用護腰或束腹帶。適當穿著護腰或束腹帶可緩解疼痛，且可保暖，具舒適與支撐作用。不過，若長期依賴這類支撐用品，肌肉可能因得不到運動而削弱力量。

（本文摘自《MayoClinicGuidetoSelf--Care─健康小百科》）