練瑜伽，伸展腳

腳的簡單體操

不論坐在地上或椅子上都可以練習，能預防或改善腰痠背痛、膝蓋痛、腳跟痛、腳踝痛、不容易屈膝、傍晚時雙腳易浮腫等現象。也有助於集中注意力且兼具放鬆效果。

1. 仰臥正躺姿勢，雙腳張開約一腳掌的距離，吸氣雙腳掌向外打開，吐氣向內收，反覆20次以上。
2. 同樣姿勢，吸氣雙腳掌向前方下壓，吐氣勾向小腿，反覆20次以上。※坐姿練習，可將一腳抬離地板，做單邊練習。
3. 同樣姿勢，吸氣雙腳腳趾朝上且儘量張開，吐氣腳趾向腳掌心方向捲曲，反覆20次以上。可強化腳底軟組織，尤其韌帶與足底筋膜。想保持健康雙腳最好每天練習，釋放長期被拘束在鞋子內的雙足。※坐姿練習，可將一腳抬離地板，做單邊練習。
4. 同樣姿勢，雙腳仍維持一腳掌距離寬或併攏，自然呼吸，慢慢地將雙邊腳踝向右繞圈再向左繞圈各連續反覆20次以上。注意兩腳的持差異，儘量均衡地轉動。※坐姿練習，可將一腳抬離地板，做單邊練習。