【痠痛便利貼】解救「肩頸痠痛」，你該怎麼做？

狀況一：

經營拼布生意的小娟，由於善用網路行銷，每天總有收不完的訂單。為了應付蜂擁而至的訂單，小娟每天都要工作十五個小時，才能夠趕上網友訂貨的速度。總是低著頭趕工的她，已經覺得手越來越舉不起來，尤其是兩個肩胛骨中間的地方，老是覺得有一個點特別痛。

怎麼辦？

中醫說那是「膏肓痛」，嚇的小娟晚上都睡不著覺，懷疑自己是不是得了絕症，已經「病入膏肓」，無藥可醫了。

狀況二：

Ben是科技公司的研發經理，帶領自己的團隊設計各種影音軟體。求好心切的他，對做出來的東西總是要試了又試，才肯拿到部門會議上去示範。他每天除了睡覺和吃飯以外，幾乎所有的時間都耗在電腦前面。最近一年來，他發現只要在電腦前面坐了超過兩個小時，一種繃緊的感覺就會從脖子後面一直蔓延到太陽穴附近，有幾次還痛到要到藥房買藥吃。

怎麼辦？

他開始懷疑自己是不是自己用腦過度，造成脖子和大腦的血路不通，他擔心自己會不會三十幾歲就得了中風，老婆還沒討到就癱瘓在床…

症狀：

• 從後腦勺到後背部，老是覺得很緊很緊，像被鋼絲緊緊的拉著。
• 因為肌肉緊繃，所以轉頭、抬手都很不順，對開車、做家事、工作都產生困擾。
• 如果用大拇指用力壓在肌肉特別緊繃的地方，還會痛得讓你哇哇大叫，疼痛有時候還會傳到身體的其他地方去。
• 老是覺得頭很重。一不注意時，頭就會慢慢「掉」下來，不然就是坐著的時候都要用手撐著頭。
• 常常是早上剛起床的時候最舒服（因為肌肉有充分的休息），上班以後越到下午就越不舒服，快下班或回到家以後是最痛苦的時間（因為肌肉已經沒力啦！）。
• 特別嚴重的患者還會有頭暈耳鳴、出汗、流淚、臉部潮紅等現象。

造成原因：

• 姿勢不良，尤其是駝背；
• 缺乏運動；
• 頸部先前的受傷；

容易發生的族群：

• 每一個人都可能有肩頸酸痛的經驗，只要長時間姿勢不良的工作，加上缺乏運動就會發生。
• 總是坐在電腦前面的網路族；
• 長時間埋頭苦幹的上班族或學生；
• 終年辛勞的家庭主婦；
• 重覆著機械性動作的生產線員工；
• 一站就是一整天的專櫃小姐。

你能做的事：

• 熱敷、然後加上脖子的伸展運動；
• 按摩：從後腦勺一直按摩到上背部，就像上美容院的時候被按摩的方式一樣；
• 保持正確的姿勢；
• 維持規律的運動：隨時隨地都做些簡單的伸展運動；
• 避免長時間保持固定的姿勢：最少一個小時要改變姿勢，伸伸懶腰，活動活動筋骨；
• 選擇符合人體工學的桌椅、家具；
• 注意均衡飲食，適度補充維他命。

醫師能為你做的事：

• 找出肩頸酸痛的真正原因。
• 藥物治療。
• 復健治療：熱療、超音波、短波、干擾波、電療、運動治療。
• 針灸。
• 局部注射：有時候會用單純的局部麻醉劑，有時候還會加上少許的類固醇。
• 肉毒桿菌注射：慢性病患、而且長期復健都沒有明顯效果的人可以考慮。

復健運動：

• 復健運動是改善肩頸酸痛最重要的治療方法，主要加強在脖子後面和上背部位，包括了兩種運動：

1. 柔軟度運動：也就是伸展運動；
2. 肌力與肌耐力運動。

恢復所需要的時間：

• 急性疼痛約在兩天到一個星期可恢復。
• 慢性疼痛則因個人狀況而有很大的差異。

<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>