有利於更年期的藥物及食物

先天天癸指的是腎間之動氣；中醫認為天癸是來自父母，屬於遺傳部分，也認知到母女的初經與更年期年紀都相差不多的原因即在此；而所謂的後天精血，則是水穀之所化，也就是我們飲食經過消化吸收後所得到的精華，這些將形成精血供應我們的身體生長發育。

》年期症候群的病因機轉

《黃帝內經》中記載：「女子七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」可知中醫認為到了七七四十九歲，便會因年老而腎氣漸衰，沖任二脈虛衰，天癸漸竭，月經將斷而至更年期，並且生殖能力降低而至消失。這是婦女正常的生理轉變，原本不需過於擔心。

然而有些婦女因為本身體質不同，以及現代生活環境、工作壓力等等影響，無法適應這個階段的生理過渡情形；或是因為醫源性如卵巢切除等，突然出現荷爾蒙功能喪失等變化，都會使陰陽不平衡，沖任二脈虛衰，導致臟腑氣血不相協調、自主神經系統功能紊亂，因而出現一系列證候。

又由於現代女性的特殊社會角色，加之情感較為豐富、細膩、敏感，生活中情緒很容易受到外界事物和環境的影響，變化較多，起伏不定。中醫學歷來認為人的情致變化與「肝」有密切關係。

肝氣盛的人多性情急躁，肝氣鬱結的人多愁善感、抑鬱胸悶。而更年期的女性由於腎虛影響了肝的正常功能，故在情緒的調節上也就容易失控，出現情緒不穩的情形，這也是中醫所稱的「臟躁」，凡女性精神憂鬱、清志煩亂、哭笑無常、呵欠頻作，便稱為「臟躁」。或是所謂的「鬱症」，因為氣鬱或肝鬱而造成的疲勞、精神憂鬱、七情不暢、六欲不遂，均會導致氣滯肝鬱的現象。這二者，乃臟陰不足，有乾燥躁動之象。

此外，這些素多抑鬱的女性，因易憂愁思慮，積久傷心，勞倦傷脾；由於心脾受傷，飲食消化吸收不良，臟陰更加虧損，也將加重更年期的不適症狀。可藉由食物改善之：

一、山藥：

二、玉竹：

三、靈芝：

四、枸杞：

五、六味地黃丸：

六、加味逍遙散：

七、甘麥大棗湯：

》有利於更年期的食物

更年期婦女如出現植物性神經功能失調，出現頭暈、耳鳴、失眠健忘、汗多、心悸、血壓升高等，首先應常吃維生素B族豐富的食物，如粗糧（糙米、小米、玉米渣、麥片）等、蕈類（蘑菇、香菇等），其次是瘦肉和牛奶、水果、綠葉菜等，因為這些食物可維持神經健康和消化系統功能，防止頭痛。

還可以選吃有鎮靜安神作用的食物，如綠豆、豌豆、番薯、酸棗、百合、蓮子等食物。百合粥、蓮子粥，有助於改善憂鬱焦慮狀態。

一、蓮子：

二、豆腐：

豆腐的營養成分中，40％是蛋白質，25％是碳水 化合物，20％是油脂，而且多元不飽和脂肪酸高達61％，加上各種礦物質、維生素，營養成分並不輸肉類，又不含膽固醇。因此，在第二次大戰時，豆腐就被稱為「田裡的牛肉」。

三、豆漿：

豆漿含有卵磷脂、大豆異黃酮等主要成分，其中卵磷脂（lecithin）有預防老化的功能，能保護神經系統、對皮膚、心臟、減緩高血壓的好處。大豆蛋白也以證實可以有降低低密度膽固醇（LDL），提升高密度膽固醇（HDL）等保護心臟血管的功效。

異黃酮（Isoflavones）是一種對身體有益的植物荷爾蒙，在黃豆中的含量特別多。異黃酮素是一類化學結構的總稱，很多植物都含有異黃酮素，尤其存在天然植物中異黃酮素，或多或少都有著有益於人體健康的抗氧化效果。

其中大豆異黃酮素具有降血脂、抗癌效果、預防骨質疏鬆症，所以被稱為植物性雌激素，因此也是更年期婦女保健的最佳良品。

近幾年來科學家在探討為何亞洲婦女的乳癌比率特別低，除了脂肪蛋白質的攝取較低外，也發現的大豆食品在亞洲飲食中所發揮的保護作用，例如日本人的味磳、納豆、豆腐；中國人的豆腐、豆漿、豆乾等豆製品；異黃酮因它的結構與女性荷爾蒙（雌性激素）近似，可以讓細胞減少受過量女性荷爾蒙的刺激，可以減少乳癌、攝護腺癌、大腸癌的發生；對更年期的女性而言，異黃酮因有類雌性激素的作用，被認為可減緩因女性荷爾蒙不穩定的潮紅、心悸、盜汗的不適。

四、牛奶：

牛奶營養成分完整豐富，長久以來被視為最價廉物美的營養補充品。

牛奶中的必需胺基酸、鈣質和維生素B群，可以提供人體成長發育及細胞修護生長所需營養。且對於普遍缺乏鈣質、生活忙碌的國人來說，一天一杯牛奶，便可達到25％的鈣質及維生素D每日需要量，是很便利取得營養素的方法。

鈣質補充對更年期後骨質大量流失的婦女來說，有立即性的必要，譬如美國癌症協會提醒，婦女不應因噎廢食，並且每日牛乳建議量（1～2杯）是適合的。

不過對於乳製品出現另一個說法，認為牛奶確實可以補充鈣質，但是攝取太多動物性蛋白，如牛奶、肉類等，反而會加速骨鈣流失。美國哈佛大學營養學系主任魏勒特(Walter C.Willett)指出，含硫的動物性蛋白進入體內，會讓血液呈現酸性反應，逼使身體從骨銀行中提取鈣質，來平衡酸性血液。因此，動物性蛋白質攝取愈多，鈣質排出體外的機會相對增加。

另外，要留住骨本，只有鈣的補充是不夠的，還得加上適度運動，才可留住鈣質，所以，除了飲食之外，適度的運動與正常的生活作息，才是對於進康最好的方法。

五、地瓜葉：

又名過溝菜，其營養價值很高，不但維生素A、B1與C含量高，也含有豐富的蛋白質、單寧與礦物元素 (鈣、磷、鐵) ，可降膽固醇，具有防治高血壓、退肝火、利尿等功效；纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進 胃腸蠕動、預防便祕、痔瘡及大腸癌之罹病率。又能促進腸胃蠕動，幫助消化，增加飽食感，具有減少熱量攝取的間接優點，助於糖尿病患者之血糖控制，多食降低膽固醇，為有益人體之健康蔬菜。

除此之外，地瓜葉中還富含一種類似於女性荷爾蒙的成分植固醇，不過因為又子宮增厚的作用，易使子宮肌瘤變的更大，所以，有肌瘤的婦女同胞，必須小心其攝取量。。

一般而言，食用300克的地瓜葉就可以滿足人體一天對維生素A、C、E和鐵的需要，黃色和彩色地瓜葉的抗氧化活性比其他蔬菜高出5至10倍，而紅色和綠色地瓜葉中所含的酚類，其主要成分中含有抗癌性的綠原酸及其衍生物，具有抗氧化的能力。

》更多相關食物：

類別一、安定情緒

類別二、預防骨質疏鬆

類別三、保護心血管、 降低壞膽固醇

類別四、潤膚滋養

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