－飯後散步15分鐘
喬治華盛頓大學醫學院研究發現，代謝症候群或糖尿病前期患者，飯後以一般速度15分鐘，就能大幅降低血糖值。
－曬太陽15分鐘
每天日曬，有助於人體自行製造維生素D，可加強腸胃對鈣的吸收。但避免在空污、正午時曬太陽，容易傷害肌膚。
－晨讀15分鐘
晨讀能溫和、確實地搖醒沉睡中的思考力。不論是讀本書或是學習一種新語言都很好。
－用15分鐘步行到公司
無論是騎車上班，還是搭大眾交通工具，提前下車走路15分鐘，輕鬆運動。
－跳繩15分鐘
跳繩屬高強度有氧運動，全身肌肉都能動到，且15分鐘就能燃燒125卡熱量。器材簡單、隨時隨地都能動，家裡、辦公室都可備一條。
－下午15分鐘伸展
簡單伸展動作，紓緩肌肉緊繃引起的頭痛和眼部不舒適，消除長期坐姿導致的駝背、縮胸，記得搭配緩慢呼吸。
－晚上泡腳15分鐘
一天久站、久坐，腿部循環差，透過泡腳刺激血液循環，消除水腫和疲勞。
－睡前花15分鐘寫下待辦事項
研究發現，睡前寫下待辦事項，有助於卸下心中大石頭，寫得愈仔細，愈快能入眠！
－躺在床上15分鐘腹式呼吸
就寢前15分鐘練習腹式呼吸，讓思緒慢慢沉澱，幫助情緒放鬆，能更順利入眠。
－15分鐘正確量血壓
量血壓前要靜靜休息3～5分鐘，若是運動、飯後泡澡後，則要休息15分鐘再量。一般人1～2個月量一次即可；若有高血壓、家族史，40歲後應每天量；有心血管疾病者則需天天量。
