走在減重之路,其實你不孤單!
《康健》專訪減重營養師李姿儀 、IG人氣健身女孩劉雨涵,
看看他們如何減重,打造不復胖的永瘦體質。
減重不復胖,才是真的贏
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邱垂生
2019/05/04 17:20
本身是吃素的人,容易吃到加工食品,又容易餓,多吃不該吃的食物,所以為了瘦身,找了很多資訊,然後三餐都是正常的飲食。
1.澱粉每餐都要吃適當的量,不能太多。
2.蛋白質我是吃植物性蛋白質(因為本身吃素),最常吃的就是蛋,跟豆干,皇帝豆之類的,盡量少加工類的素肉,因為加工類的都很油。
3.三餐蔬菜一定吃很多,怕餓可多吃,但就不要太油為主,大部分我都自己處理三餐。
4.早餐跟午餐一定有飯後水果,晚餐一定不吃水果。
5.水一天都喝800cc的水壺3杯,剛好2400cc。
6.運動方面,1週大概2~3次,有核心類型的,也有重訓類型的,會交替做,這些都會是一般人可以在家做的居家運動。
就這樣維持6、7年沒再胖回去了,吃對東西真的很重要,運動輔助可以讓自己維持得很好,體重原本105公斤總共減30公斤,體脂原本快40%減了大約20%。
邱品菲
2019/05/03 18:07
我可以附上一張美美的孕婦照嗎?!人生體重最巔峰時,是懷孕的時候,心裡都想著,我現在是孕婦,有張變胖金牌。懷孕過程中,珍奶、養樂多不間斷,一路上胖了15公斤,生完量體重才發現只少了3公斤,一瞬間崩潰,其他的12公斤跑去哪裡了?!以下是我的減重方法:1.戒所有含糖飲料2.補足每天所需水量3.飯少吃4.吃原型食物5.晚餐早點進食,量少6.1週運動2~3天,爬山、健身房、跳繩、鄭多燕7.瘦身衣做輔助