2招簡單動作，開始美腿大作戰！

像是很少有人肩膀痠痛時，會強迫自己按摩，而是為了舒緩痠痛，自然而然去搓揉肩膀，相同的道理，一有機會就練習讓自己心情愉快的動作……。這種感覺很重要，心情愉快→養成習慣，要不斷反覆這種循環，接下來，就介紹兩招簡單動作，開始美腿大作戰！ 

早晨舒展操 

1.兩腳朝天花板抬高，雙腿後側肌肉用力伸展，同時腳尖向內勾，鍛鍊雙腿後側肌肉。 

2.維持兩腳朝天花板的姿勢，腳尖向外伸直，感覺脛骨肌肉收緊，可鍛鍊膝蓋到腳踝的部位。 

適用部位：從膝蓋到足部

［說明］

促進血液、淋巴循環的動作，水分循環順暢就能消除水腫。由於兩腳內側與腳踝肌肉皆用力，拉筋效果顯著。變換腳尖使力的方向，兩腳負重部位也跟著改變，可全方位鍛鍊雙腿的所有部位。 如果做得到的話，腳尖向內、向外用力的姿勢，以1秒的間隔頻率、變換方向，練習5次即可。 

清潔浴室 

打掃浴室對鍛鍊腳踝效果大

1.膝蓋併攏，腳掌貼地。

2.膝蓋併攏蹲下，重點是腳掌要貼住地板，背脊不可彎曲。 

適用部位：大腿前方、腳踝四周 

［說明］

實際練習這種動作時，可清楚感覺到阿基里斯腱放鬆，有助於雕塑美麗的腳踝線條。 還能增加對大腿前方肌肉的負重；讓這部份的大塊肌肉（大腿肌）體溫上升，腳更容易變瘦；只要臀部用力伸展，就可有效鍛鍊下半身線條。 膝蓋併攏的姿勢還具有調整骨盆、改善身體循環的效果；清潔浴室水垢，連同體內廢物也一併清潔溜溜。