用螺旋舞打開身體的結，找回快樂的你

透過「動」，把注意力集中，集中在「動」，欣賞每一個「動」。我們可以一再地把注意力帶回自己身體的每一個部位。跟身體的每一個角落對話，欣賞它。

很簡單，卻不容易。

我們一天下來，沒有多少機會，把注意力帶回自己。有念頭，也不管它。沒有念頭，也不管它。就是用最輕鬆的心情來跳。

放鬆， 把自己的中心找回來

首先用拇指與食指圈出中脈，觀想頭頂到會陰之間筆直的中空管道。

放鬆，把自己的中心、中軸找回來。

深呼吸，吐氣。

先對身體說謝謝

帶著感恩─對無限大的宇宙、無限大的生命，以及對身體做個感恩的功課。

接下來，從頭頂開始畫一個∞。

守住中脈，也就是自己的中心、中軸，左右對稱地動作。

從頭頂，到下巴，到脖子。就畫一個簡單的∞。

從脖子、進入肩膀。還是畫一個∞。

像吳老師一樣把肩膀抱起來。讓動作守住肩膀，輕鬆地畫∞，可以順時針、逆時針畫∞。

只要不斷地回到中心，回到中脈，畫一個∞。再往下，將畫∞的位置落到胸腔。

一步一步往下走。手扶著腰，用腰畫一個∞。

所謂的中心，中脈，也可以在心裡想像─一根管子，從頭頂往下延伸。以中脈為核心畫一個∞。

同樣的，離不開對稱的原則，從中心很小的∞，慢慢地，可以畫出一個比較大的∞。也可以換個方向，總之不要離開對稱，也就是不要偏離中脈。

一邊做，一邊慢慢體會─每個部位是不是能放鬆、做扭轉。

其實，我們每個人小時候都會這樣跳。這可以說是我們的本能。

在最放鬆的狀態， 讓身體主導你

年紀大的朋友，也要輕輕鬆鬆地做，才不會受傷。

其實螺旋舞是在一個最放鬆狀態，甚至可以說是身體在跳我們、主導我們，不是我們在主導身體。不必做一個很激烈或極端的動作。

我們慢慢地做，在輕鬆的狀態下，舒舒服服地做。

沿著脊椎、脖子，自然帶出一個扭轉、螺旋的動作。一層一層地往下帶，一層一層地落到骨盆。透過肩膀，延伸到手，範圍愈來愈大，可以畫出一個更大的∞。

手也開始動起來了，也是相對相成，左邊怎麼動，右邊做出一個對稱的動作，畫一個更大的∞。

以沒有原則的原則， 把自己交給「 動」

把意識全部投入「動」，交給身體。輕輕鬆鬆地看著，觀察到「動」的部位。

把自己交給「動」，看著「動」。讓身體告訴你─沒有什麼規矩、規律、原則，只有最簡單的對稱關係。

輕輕鬆鬆地，讓身體自己的對稱，自然帶出不同的∞。

從最簡單的，水平的∞，到斜的∞，甚至上下的∞……

所有的∞，都一樣離不開對稱的概念。

從肩膀到手，慢慢拉大，慢慢地手打開。一樣的，畫一個∞。

隨著身體自己的對稱與平衡，稍微有個角度。就連脊椎也在享受。

全部動起來，完全投入。

看的、想的、注意到的，也是「動」。身體會告訴你怎麼動。

不要管動得漂亮不漂亮。

不用設想怎麼去動更多部位。

身體會告訴我們。

其實每一個人只要投入動作，無思無想，每個人的動作都很漂亮。

只要做，也只是這樣子。

手，可以打開了。

動作可以延伸出來，範圍可以更大。

手跟腰可以做對稱。

每一個關節，都透過螺旋在放鬆。