睡眠不足有３害！

「脂肪細胞」是在睡眠不足狀況下的最大受害者之一。

芝加哥大學的研究發現，只要有4晚睡眠不足（每晚4.5小時），便會大幅降低脂肪細胞對胰島素的敏感性。長久下來，睡眠不足會增加肥胖、第二型糖尿病、心臟病的風險。

你可以依據下列6個步驟整裡臥室，創造一個滋養睡眠的舒適環境。把你的臥室當作一個聖所，只保留給三個「R」—休息（Rest）、閱讀（Reading）、或浪漫的事（Romance）。

1.調低恆溫設定：涼爽的房間有助於深層的睡眠，研究指出，這或許是因為可以刺激燃燒脂肪的褐色脂肪組織（brown adipose tissue），新陳代謝因而獲得改善。

2.關閉電視：在深夜時看電視，特別是那些場面震撼、或內容暴力的戲劇節目或新聞，會造成神經系統的災難，並且在你原本需要平靜休息的重要時刻，刺激壓力荷爾蒙的分泌。

3.關掉手機和電腦：用筆電和手機趕工作或上臉書，跟看電視並無兩樣，事實上，或許更糟。床上無螢幕！那些電子郵件，不論是與工作相關的、或個人的，等到隔天早上再看吧。

4.光源調暗：基於相同的理由，關掉頂燈，床頭燈使用低瓦數的白熾燈。假如窗外的路燈或清晨的陽光會造成困擾，可考慮換裝遮光窗簾，或內側加一層遮光布（像飯店使用的那種）。比較簡單的解決方式是戴眼罩。

5.阻絕噪音：移除房間附近的所有噪音來源，創造一個安靜、祥和的環境。

6.創造睡前儀式：訂立規律的睡眠時間，使你至少有七到八小時的休息（或者有些人需要更長的時間），然後調整你夜晚的活動以配合這個時間。儘早關掉大部分的光源，通知大腦你正為夜晚「關機」。做些伸展運動。沖個蒸氣熱水澡、或泡個礦物熱水澡（放兩杯鎂鹽在浴缸溶解，加幾滴薰衣草精油，再泡個10～15分鐘）。摟著你的伴侶。做任何對你有幫助的事，只要試著每晚都進行相同的活動。你將幫助大腦換成低速檔，進入昏昏欲睡的自動駕駛模式，當你最終輕輕關掉床頭燈時，再想睡不過。

一夜好眠對你有諸多益處。睡眠很神聖，而你的臥房正是你的聖所。保衛它。