睡前來場舒眠音樂會　用聲波按摩疲憊的心

這次在陽明山上一個研習課程安排難得的「舒眠音樂會」，目的希望民眾在現場鋼琴演奏引導下，解放壓力，享受睡眠。全程大約1小時，分2段進行。（推薦閱讀：睡前聽什麼音樂有助睡好覺、做好夢？）

坐姿調息，睡前準備

第1部分15分鐘。使用3首音樂：巴赫〈C大調 前奏曲〉、坂本龍一〈能量之流〉、帕海貝爾〈卡農〉。

音樂引導為：

1. 調息。在巴赫充滿規律、秩序與和諧的音樂中，將呼吸穩定下來，直到順暢。
2. 與情緒對話。失眠的心處於放不下的狀態，大腦無法放空，受到某種情緒牽絆停不了地反覆思索，導致深陷其中徹夜難眠。在上個步驟調息靜心過程、或結束，有時掛心的事在此刻翻滾湧出，擾亂清淨的夜。在坂本龍一的〈能量之流〉樂聲中，進行的是面對情緒，不給予批判地與情緒坦然對話，真實接受與面對浮現的各種情緒。
3. 改變情緒，異質出口。曾有音樂治療研究指出，帕海貝爾〈卡農〉有助降低焦慮。此曲的特殊結構出現在反覆28次的低音主題，每當主題出現一回，帶走一些情緒，28次過後即減輕不少情緒壓力，最終隨著不同聲部輪唱反轉出光明。

（示意圖。圖片來源：Shutterstock）

躺著聽的音樂會

經過15分鐘整理內在，距離夢鄉之路又更近。

第2部分45分鐘。學員全體躺在瑜伽墊上，披上薄毯子，維持上一段呈現的狀態，接著進階音樂導引。

1. 在薩替〈吉諾佩蒂斯組曲〉輕而緩慢的琴音當中，再次將注意力放在呼吸上。極簡風格的薩替音樂所含的音符少、節奏長，適合用來覺察呼吸，心越來越安靜。
2. 貝多芬〈月光〉慢板樂章，引導群眾想像「月兒升起，一日將盡」的放鬆感。進行到此，已經很接近睡眠狀態。現場才開始按下琴鍵，有人深深入睡，回應以暢快的呼聲。
3. 德布希〈夢〉，迷濛抽象的音樂帶著群眾正式進入夢鄉，若是半醒之間感受到音樂氛圍，作夢應該是甜美的。
4. 過程持續演奏輕柔睡眠音樂多首，最後以凱文科恩〈綠鋼琴〉如朝露般的旋律輕喚大家甦醒。（推薦閱讀：早中晚都不同　一日健康音樂處方箋）

體驗回饋

舒眠音樂會過後，睜開眼的每一位精神奕奕，心情愉悅。現場演奏的驚奇，是直接感受聲波包繞全身，柔和規律地按摩著，撫順不安的心。猶如回到幼兒時期，在溫暖的母親之手輕拍下安然入睡。

平常居家同樣可參照這樣的程序，經過一段時間便建立睡前例行準備，睡眠將不再成為苦惱的事。