中午太陽別亂曬！中醫師教你3招：聰明補陽、不中暑

2025年，是氣候很奇特的一年，從年初一路冷到3月中旬，3月下旬突然變得非常熱，許多病人開始出現身體「夯夯的」、頭重昏沉、口乾舌燥、疲倦、胃口變差等中暑前兆，但多數人不自知。

當進一步詢問病人的日常活動，發現許多人竟然會刻意去曬午時的太陽，令人瞠目結舌！尤其端午節當天，還有不少阿公阿媽趁著中午，在看護陪同下，坐著輪椅在艷陽下曝曬，說這樣做是為了「補陽氣」。

這真的是「曬午時水」的延伸概念嗎？當然不是，而且相當危險！

 比起補陽氣，陰陽平衡更重要

首先，中醫「補陽氣」的說法，後來流傳到民間，成為一般人的保健觀念。

《黃帝內經》有云：「陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰，故天運當以日光明。是故陽因而上，衛外者也。」「陽氣者，精則養神，柔則養筋。」

這段話的意思是說，人體的陽氣就像大自然的太陽，負責提供熱能，並具備護衛身體的功能。當陽氣充足，能讓人維持心情穩定，身體靈活。反之，可能折損壽命。因此，中醫強調要好好保護陽氣。

進一步來說，人體是陰與陽2種特質的複合體。陰陽共生於同一身體，陽根於陰，陰根於陽，彼此互為對方的根本。

《內經》強調：「陰陽之要，陽密乃固。兩者不和，若春無秋，若冬無夏，因而和之，是謂聖度。故陽強不能密，陰氣乃絕。陰平陽秘，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕。」

這段話則是在講，雖然陽氣是守護身體陰陽的關鍵，但陰陽之間還是要保持平衡。若失去平衡，陽氣過強會導致陰氣滅絕，就像只有春天，而沒有秋天；只有冬天，卻沒有夏天，是很危險的事情。

所以說，體內陰陽平衡，身心也會平衡，就像父母親和諧相處，全家和樂幸福。但陰陽離決，僅剩陰陽一方，孤陰不生，獨陽不長，都嚴重損害健康，甚至會致命。

中醫早有「中暑」概念，與現代熱衰竭相似

中醫早就有「中暑」說法，當人體受到暑熱入侵時，會產生一連串的不適症狀。所謂的「暑氣」，是中醫所稱的六氣之一。

六氣指的是大自然中6種正常的氣候變化：風、寒、暑、濕、燥、火。由於人與天氣相呼應，五臟也分別對應六氣，會受其影響，例如：風對應肝，寒對應腎，暑與火對應心，濕對應脾，燥對應肺。若身心無法隨氣候變化而調整，就會引發身體的不適。

在六氣中，唯有暑氣專屬於夏天，且與心臟相關。心的五行屬火，主管神志、血脈和汗液。

《黃帝內經》提到：「因於暑，汗，煩則喘喝，靜則多言，體若燔炭，汗出而散。」意思是指，暑病因為汗出過多，活動時煩躁喘吁吁，靜下來則會一直叨唸著身體很不舒服、高熱如火燒，此時如果可以順利出汗，熱氣才能消散。透過出汗來散熱，這正體現了心臟的特質。

人類屬於恆溫動物，正常體溫主要由大腦的下視丘「體溫調節中樞」來維持恆定。當天氣炎熱時，體溫調節中樞感受到環境變化，促使血管擴張，同時透過皮膚的汗腺和毛細孔出汗，讓水分蒸發出體外，進而帶走熱能、調節溫度。無論現代醫學與中醫，都承認「出汗」是可以散熱的重要機制。

《內經》特別指出：「陽氣者，煩勞則張，精絕，辟積於夏，使人煎厥。目盲不可以視，耳閉不可以聽。」意思是說，如果夏天陽氣過旺，導致陰液不足，陰陽失衡，嚴重者很可能會出現昏倒、眼睛看不見、耳朵聽不見等症狀，類似現代醫學所說的「熱衰竭」。

因此，夏天養生不能只補陽氣，陽氣若過多，反而燒乾體內的陰液，是會出人命的。這就像烤麵包一樣，適可而止，不是烤愈久就愈好吃，烤焦了反而無法入口，只能丟進垃圾桶。

該如何判別是熱衰竭或中暑？立即閱讀〈中暑嚴重恐致死　教你從膚色、體溫判別，5步驟快速降溫〉，一次看懂！

正確曬太陽的3大原則

為了保護皮膚和眼睛避免紫外線的傷害，建議使用適當的防曬用品，例如防曬乳液，寬帽沿的帽子、太陽眼鏡等，同時也要記得隨時補充水分。此外，想要安全曬太陽，應遵循以下3件事：

1.首先考慮「三因制宜」

• 因人而異：考量年齡、體質與健康狀況等。若體質過於虛弱或過於燥熱，都不宜久曬陽光。若身體感到不舒服，就要趕緊回到陰涼處休息，並且補充水分。
• 因時制宜：春夏天熱，不宜多曬、久曬，尤其應避開中午高溫時段。秋冬天冷，氣溫偏低時可以趁者暖陽多曬一些。
• 因地而定：宜選擇空氣流通處，最好是有遮蔭的戶外空間。當天氣過於炎熱，千萬避免直曬。

2.曬對部位才有用

首選為腰背部，其次為四肢外側，這些都是人體的「陽面」。

其中，腰背部所在的經絡為「足太陽膀胱經」，加上是身體最大的陽面，因此曬腰背最能吸收陽光，像給身體的大筋熱敷，有助行動更靈活，讓五臟六腑補充陽氣，特別適合虛寒體質者，還可以減少因光照不足導致的情緒問題，這正是《黃帝內經》所說「陽氣者，精則養神，柔則養筋」的具體體現。

中醫理論認為，腎臟主管骨頭及骨髓，而腎經貫穿脊椎，因此陽光的溫暖陽熱之氣，能提升腎臟主管骨頭骨髓的功能。這和現代醫學認為「透過陽光促進維生素D合成，有助維護骨質健康」的理論觀點，可說是不謀而合、殊途同歸。

3.不建議曝曬的情況

• 頭部、面部與眼睛：由於中醫保健強調「頭冷腳熱」，頭部不宜長時間直曬，眼睛亦然。
• 出汗異常：若汗出不止，宛如煮水卻忘了關瓦斯，水分持續流失；若汗出不來，宛如悶燒鍋，身體持續乾燒。這2種狀況都很危險。
• 出現身體異常反應：如頭暈、心悸、四肢無力等，均不建議曝曬。

3步驟判斷自己可能中暑

1.處於高溫環境

在炎熱天氣下從事戶外活動，或待在未開冷氣的室內，感到身體悶熱不適，汗出過多、或汗流出不來的情況。

2.簡易體溫測試

可用手背輕輕放在額頭及背部大椎穴，各停留約10秒感受溫度。若額頭熱度如蒸籠熱氣持續增加，大椎穴會有熱燙感，均可能為中暑的表現。

3.出現典型中暑症狀

如頭昏、頭痛、煩躁、口乾舌燥、飲不解渴，全身疲倦、四肢無力、胃口變差等。

如果中暑了，可以怎麼做？

首先，症狀嚴重者，應立即就醫。至於症狀輕微者，則可先做以下3件事，當額頭開始出汗，代表暑熱正逐漸緩解，但事後仍需持續觀察身體狀況。

1. 移至陰涼通風處休息
2. 慢慢的補充水分
3. 按摩或刮手臂的外關穴和背部大椎穴

再次提醒，中醫雖然強調保護陽氣，但更重視陰陽平衡。陰與陽像是人體蹺蹺板的兩端，陰陽平衡才是健康之道。千萬不可過度補充陽氣，過猶不及，反而傷身。

順帶一提，坊間流傳著「不吃水果以養生」的說法，我在診間也常被問到。天地長養萬物具有各種特質，水果的寒熱溫涼屬性來自於大自然的陰陽平衡，也能提供身體的陰陽平衡。所以只要考慮體質，吃不過量，吃對時間，就能安心品嚐這份四季的恩賜。

中暑頭昏想刮痧，怎麼做？立即閱讀〈刮痧愈痛愈好？中醫教正確刮痧，中暑要刮「這2條」經絡〉，了解如何驅散身體的熱！