吵架愈吵愈兇？心理師教1方法，練習覺察安放情緒

身體、心理都是一樣的道理。家人體檢發現血壓比較高，醫師請他定時量血壓，他每天都會固定時間量，甚至假日時候早晚2次檢測。後來發現，似乎星期一到星期四血壓比較高，星期五、六、日似乎因為放假了，血壓都正常。

但是萬一前一天晚上沒睡好血壓會高一點，有運動會讓血壓變低，甚至還發現喝一點酒血壓會低一點。

覺察是什麼？心理覺察和身體覺察一樣重要

身體覺察是什麼？你知道你身體怎麼了，為何會這樣？是什麼原因讓身體變成這樣？一旦發現了、覺察了，你可以有意識調整自己生活習慣，達到最好的健康狀態。

留心相關資訊，了解哪些因素導致血壓高，飲食上調整、增加運動習慣，當生活做些改變時，身體就變得不一樣了。

而心理覺察也是一樣的。憂鬱、焦慮的發生也非一瞬間，你有沒有常常覺察讓自己情緒釋放，而不是等到積了一堆情緒垃圾，變成一團亂而找不到源頭處理。

有一次我跟我先生因價值觀不同爭議，之後大概有1、2天彼此不說話的冷靜期，雖然吵架，但我就如同往常一樣煮晚餐、準備早餐及處理家事。

我們家曬衣服是先生的家事。但因為吵架，他就不曬「我的」衣服，一直到隔天起床才發現衣服在洗衣機裡，但是那天早上我曬完衣服後還是幫他煮早餐。

心理覺察是什麼？我當下看到衣服脫水後沒曬被丟在洗衣機裡，心裡也覺得生氣，但後來想一想也許是我們冷靜期，先生有話想說卻悶在心理，所以藉由這樣方式來提醒我。

之前吵架是因為價值觀的不一致，但是曬衣服跟煮早餐不同。縱使我們吵架，但我還是太太，就該做好自己角色的事情，所以我還是幫他煮早餐。

不過，萬一我沒有去覺察，把很多事情混在一起，產生「我太生氣了！他不幫我曬衣服，那我也不管他有沒有早餐吃。還早餐哩！晚餐也不弄給他吃……」的想法，結果只會讓彼此愈吵愈大，甚至吵到都不知道在吵什麼，之前吵架的源頭也沒取得共識。

當你覺察到你的情緒狀態為什麼不舒服，是什麼樣的情緒（生氣、難過、悲傷、焦慮……），是僅僅當下事件造成的嗎？還是受過去經驗影響？甚至對未來的擔憂？這些就是心理覺察。當你在覺察自己怎麼了的時候，也接納了當下不舒服的情緒。

如果我們認真想「做自己」，首先就要真誠面對「自己的感覺」。

搞懂自己的情緒，辨識情緒為何會來，它們來了之後，又該怎麼辦？不是不能生氣，而是不要被怒氣控制。

一層層向下找出情緒源頭

生氣憤怒是最容易覺察到的情緒，也可能是繼發情緒。「繼發情緒」是當無法直接表達「原發情緒」時所顯露出的第二波情緒。例如男子漢不能哭，只好用「憤怒」來掩蓋「悲傷」。此處，「悲傷」是原發的，用來掩蓋繼發的「憤怒」。

若妻子發現丈夫外遇，覺得悲傷（原發性情緒），然後指責、憤怒攻擊丈夫以消除內在的悲傷。這份憤怒就是繼發性情緒，也可能妻子感到挫折，而將自己受傷所產生憤怒情緒轉嫁到丈夫身上，反而將彼此關係愈拉愈遠。

在每次心理覺察中，不斷一層一層向下撥才能發現、探索更了解自己。

當發現自己情緒時候，別急著否定負面情緒，接受這些情緒存在，坦然面對自己失落與失望，好好照顧受傷的自己。

很多人在憤怒、難過時，要求自己不能有負面情緒或失落想法，這樣反而導致自己情緒失調，變成表裡不一。

當負面情緒被接納、消化時，心裡才能挪出空位裝下正向情緒。然而，試著在多用「我」問自己：「我怎麼了、我有什麼情緒、這些情緒我的感受是什麼」。

情緒，沒有對錯好壞，都是讓我們學會真誠面對自己。更認識自己後，心理做些改變時，身心又會不一樣了。

（ 本文作者為台北慈濟醫院身心科臨床心理師許雅惠）