本月就一招／鍛鍊加入彈力繩　臂肌、闊背肌全面啟動

練習步驟：

1.身體前彎：穩定腹部核心，維持脊柱正常排列的前提下，臀部向後推，雙膝同時微屈，使膝蓋保持在腳踝正上方。

2.肩關節穩定：雙手拉住適當彈力並固定於頭頂前方的彈力繩，保持動作1的基本穩定體態，先啟動肩胛骨向背後及背下方「滑動」，把肩胛骨放在用力的位置。

3.在1與2的動作前提下，同時彎曲手臂使手肘靠近兩側肋骨，10～20下為一組，休息1分鐘左右，再做下一組，共做3～6組。

注意事項：

●腹部核心穩定與脊椎排列是最重要的動作基礎，要特別觀察、自我要求。

●前彎動作要以臀部為支點並發力，腿部次之，膝蓋不可感受到過大的壓力。

●手部動作時，身體其他部位盡可能保持穩定不動。

●手臂伸直時，動作放慢並吸氣；手臂屈曲時，加速猛拉並吐氣。

●吸氣時使胸、肋、腹部同時脹起；吐氣時則用力快速吐盡。