本月就一招／划船動作練核心、背肌　還能瘦手臂

練習步驟：

1. 身體前彎：穩定腹部核心，維持脊柱正常排列的前提下，臀部向後推，雙膝同時微屈，使膝蓋保持在腳踝正上方。
2. 肩關節穩定：手持適當重物（如啞鈴或大容量瓶裝水），保持動作的基本穩定體態，先啟動肩胛骨向背後及背下方「滑動」，把肩胛骨放在用力的位置。