本月就一招／一張椅子練倒立　強化肩關節與臂力

本月動作｜倒立垂直肩推核心訓練

練習步驟：

①選一張穩定的椅子，雙腳腳尖踮靠在椅座上，雙掌微內八貼地，雙手伸直，使髖部約呈90度。

②腹部核心鎖穩，使椎柱排列在自然輕鬆、不壓迫腰椎的狀態。

③肘、髖、膝、踝放輕鬆、不緊繃，保持彈性。