本月就一招／拉繩練習強化肩膀活動力　揮別五十肩

本月動作｜斜側肩彈力繩上拉訓練

練習步驟：

①站姿，雙腳與肩同寬，踩住彈力繩中間區段，腳尖朝正前方，緊縮腹部核心，雙手握緊彈力繩兩端自然下垂。

②保持腹部核心穩定，將脊椎垂直向上延伸使脊柱關節排列正確，不拱不屈。但肩膀、髖關節、膝關節要微微保持彈性，不可緊繃。

③啟動肩胛骨，將雙手往斜側方約30度向上抬起，至手肘略高於肩膀，手腕不低於手肘，停留3～5秒。

④穩定地將雙手慢慢放回原來位置。重複以上動作，6～12次，休息1分鐘左右，以上為一組，共做3～5組。

注意事項：

●做動作時，腹部核心要一直維持緊縮、不可放鬆，使軀體垂直向上，重心穩定地平均維持在雙腳足弓。

●保持正常呼吸，不要憋氣，稍收下巴。

●雙手向上舉高時，手肘微彎不鎖死，手腕保持穩定，雙腳腳尖微朝正前方，注意勿聳肩。

●如果動作過程中，肩、肘、腕有任何不舒服的感覺，請立即休息。若做這個訓練時，幾乎每次都感到不適，最好尋求醫師協助。

（本文作者與動作示範為力格運動健護教練甘思元）