本月就一招／前彎一次伸展肩、胸、脊椎　有效紓緩腰痠背痛

本月動作｜前彎海狗式伸展訓練

練習步驟：

1. 站姿，雙腳與髖部同寬，腳尖朝前，腹部核心微縮，挺直胸、頸椎，肩、髖、膝部放輕鬆。
2. 前彎，雙膝微曲，保持脊椎排列，身體前彎，雙手觸地並用手向前「走」到約1.5腳步遠，但雙腳不動。
3. 雙手貼地紮穩，踮腳尖，雙膝放鬆，身體下壓，伸展肩、胸，脊柱排列穩定下，臀部向上推高。深呼吸使雙肋明顯脹開5～8下。
4. 做海狗式，下半身下沉，使髖部觸地，腹部核心放鬆，仰頭完整伸展脊椎。深呼吸使雙肋明顯脹開5～8下。
5. 回到步驟3，雙手走回身體，手接近腳尖，從腰椎、胸椎、頸椎，感覺脊椎一節一節卷上來，直到身體回到站姿。
6. 以上動作5～10次為一組，共做3～5組。