本月就一招／旋轉砍劈　腹部、臀腿同時練

本月動作｜弓箭步砍劈核心旋轉訓練

練習步驟：

①站姿，雙手同時緊握一個適當重物，手臂自然下垂，使重物約略位於髖部。

②小腹核心微緊縮，同時脊椎垂直向上延伸，將腰與胸背挺直，肩胛骨穩定於胸肋後方，收下巴。

③右腳向前跨一大步，70％重心在前腳臀部，30％重心在後腳的腳掌前側。